Тест на самооценку (RSES)
Валидированный опросник из 10 вопросов, основанный на шкале самооценки Розенберга, измеряющий, насколько вы довольны собой и какое чувство самоуважения испытываете.
Для кого этот тест?
Этот тест на самооценку предназначен для всех, кто хочет понять, как они воспринимают себя, и влияют ли самокритика или чувства неадекватности на их благополучие.
- Люди, которые борются с самосомнениями, чувством «недостаточной хорошести» или жестким самосуждением
- Те, кому трудно гордиться собой или принимать комплименты
- Все, кто хочет понять связь между самооценкой и тревогой или депрессией
- Люди, исследующие личностный рост и желающие получить базовую линию для работы над самопринятием
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите, насколько вы с ним согласны или не согласны.
В целом я доволен собой.
Иногда я думаю, что я совсем никуда не годен.
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
Я способен делать вещи так же хорошо, как и большинство других людей.
Я чувствую, что мне нечем особенно гордиться.
Иногда я определенно чувствую себя бесполезным.
Я чувствую, что являюсь человеком, достойным уважения, по крайней мере наравне с другими.
Мне хотелось бы иметь больше уважения к себе.
В целом я склонен чувствовать, что я неудачник.
Я отношусь к себе с позитивной точки зрения.
Полезно знать
Замечайте самокритичные мысли
Когда вы ловите себя на мысли «Я недостаточно хорош», сделайте паузу и спросите: «Сказал бы я это другу?» Самокритика часто становится автоматической. Просто замечая ее, вы создаете пространство для более сбалансированной перспективы.
Отделяйте поведение от ценности
Ошибка или неудача отражают что-то, что вы сделали, а не то, кто вы есть. Попробуйте заменить «Я неудачник» на «Эта попытка не сработала». Ваша ценность как человека не определяется ни одним действием или результатом.
Выстраивайте практику самосострадания
Когда вы чувствуете себя неадекватным, положите руку на сердце и скажите: «Это момент страдания. Страдание — часть жизни. Да буду я добр к себе». Маленькие акты доброты к себе постепенно восстанавливают самооценку.
Понимание теста самооценки RSES
Ш кала самооценки Розенберга (RSES) была разработана Моррисом Розенбергом в 1965 году для измерения глобальной самооценки как относительно стабильной характеристики личности. Это один из наиболее широко используемых инструментов измерения самооценки в социальных науках, переведенный на многие языки и применяемый в разнообразных популяциях.
RSES включает 10 утверждений, оценивающих позитивные и негативные чувства к себе. Пять пунктов отражают позитивное самоуважение (удовлетворенность собой, чувство достоинства, наличие хороших качеств) и пять отражают негативное самоуважение (чувство неадекватности, бесполезности, неудачности). Эта версия представляет баллы как проблему самооценки, где более высокие баллы указывают на большее количество затруднений с самооценкой.
Этот тест использует подход к оценке на основе проблем, где более высокие баллы указывают на более низкую самооценку или больше затруднений с самооценкой. Пункты позитивной самооценки оцениваются в обратном порядке, что означает, что несогласие с позитивными утверждениями увеличивает баллы проблем. Это представление соответствует тому, как другие тесты на этом сайте формулируют результаты — как индикаторы потенциальных затруднений, а не уровней позитивных черт.
Самооценка не то же самое, что самоуверенность или нарциссизм. Здоровая самооценка включает реалистичное и благодарное мнение о себе, признавая как сильные стороны, так и ограничения без чрезмерной самокритики. Очень низкая самооценка может способствовать тревоге, депрессии и затруднениям в отстаивании потребностей, в то время как цель — сбалансированное самопринятие, а не завышенная самооценка.
Часто задаваемые вопросы
Отличается ли оценка этого теста от оригинальной RSES?
Да. Оригинальная RSES дает балл самооценки, где более высокий означает лучшую самооценку. Эта версия инвертирует это, показывая проблему самооценки, где более высокие баллы указывают на большее количество затруднений. Позитивные пункты (1,3,4,7,10) оцениваются в обратном порядке, так что несогласие с ними увеличивает ваш балл проблем, в то время как негативные пункты (2,5,6,8,9) оцениваются напрямую.
Может ли этот тест диагностировать низкую самооценку как клиническое состояние?
Нет. Это самооценка, основанная на валидированной исследовательской шкале, а не диагностический инструмент. Хотя низкая самооценка может сопровождать депрессию, тревогу и другие состояния, только квалифицированный специалист по психическому здоровью может делать клинические оценки.
В чем разница между самооценкой и самоуверенностью?
Самооценка относится к вашей общей оценке вашей ценности как человека — насколько вы уважаете и принимаете себя. Самоуверенность более специфична для конкретных областей или навыков. У вас может быть высокая уверенность в своих рабочих способностях, но при этом бороться с базовой самооценкой, или наоборот.
Как я могу улучшить свою самооценку?
Начните с замечания самокритичных мыслей без автоматического верования в них. Практикуйте самосострадание, разговаривая с собой так, как вы бы разговаривали с хорошим другом. Ставьте маленькие достижимые цели, чтобы создавать доказательства своих способностей. Рассмотрите возможность терапии, если проблемы с самооценкой значительно влияют на вашу жизнь — когнитивно-поведенческие подходы особенно эффективны.
Как часто мне следует перепроходить этот тест?
Самооценка — относительно стабильная черта, которая меняется постепенно. Перепрохождение теста каждые несколько месяцев может быть полезным, если вы активно работаете над самопринятием, находитесь в терапии или отслеживаете, как меняется ваше самовосприятие в разные периоды жизни.
Больше тестов
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.