Пересмотренный опросник обсессивно-компульсивных симптомов (OCI-R)
Самотест из 18 вопросов на симптомы ОКР, включая навязчивые мысли, проверки, мытьё, упорядочивание, счёт и накопительство.
Для кого этот тест?
OCI-R предназначен для людей, которым нужен компактный инструмент скрининга симптомов ОКР, сфокусированный на дистрессе от обсессивно-компульсивных переживаний за последний месяц.
- Люди, которых беспокоят навязчивые мысли, образы, сомнения или мысленные ритуалы
- Те, кто многократно проверяет замки, двери, бытовую технику, сообщения или детали безопасности
- Люди, испытывающие дистресс из-за страхов загрязнения, мытья, упорядочивания, счёта или стремления к симметрии
- Любой, кто готовится обсудить возможные симптомы ОКР с терапевтом, врачом или специалистом по психическому здоровью
Ниже приведён список переживаний, которые бывают у многих людей. Оцените, насколько сильно каждое из них вызывало у вас дистресс или беспокоило вас в течение последнего месяца.
Я накопил(а) так много вещей, что они мешают мне.
Я проверяю вещи чаще, чем необходимо.
Я расстраиваюсь, если предметы расположены неправильно.
Я чувствую, что должен/должна считать, пока что-то делаю.
Мне трудно прикоснуться к предмету, если я знаю, что к нему прикасались незнакомцы или определённые люди.
Мне трудно контролировать собственные мысли.
Я собираю вещи, которые мне не нужны.
Я многократно проверяю двери, окна, ящики и т. п.
Я расстраиваюсь, если другие меняют расположение вещей, которое я сделал(а).
Я чувствую, что должен/должна повторять определённые числа.
Иногда мне приходится мыться или очищать себя просто потому, что я чувствую себя загрязнённым(ой).
Меня расстраивают неприятные мысли, которые приходят в голову против моей воли.
Я избегаю выбрасывать вещи, потому что боюсь, что они могут понадобиться мне позже.
Я многократно проверяю газовые и водопроводные краны, а также выключатели света после того, как выключил(а) их.
Мне нужно, чтобы вещи были расположены определённым образом.
Мне кажется, что существуют хорошие и плохие числа.
Я мою руки чаще и дольше, чем необходимо.
У меня часто возникают неприятные мысли, и мне трудно от них избавиться.
Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.
Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.
- Сохраняйте историю
- Отслеживайте изменения со временем
- Находите подходящие инструменты
Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.
Полезно знать
Назовите цикл ОКР
Когда появляется навязчивая мысль или сомнение, попробуйте назвать паттерн: триггер, тревога, позыв, ритуал, временное облегчение. Цель не в том, чтобы сразу доказать, что мысль неверна, а в том, чтобы заметить петлю и получить больше выбора в своей реакции.
Отложите, затем решите
Если позыв проверить, помыть, посчитать, расставить или попросить заверений кажется сильным, попробуйте ненадолго отложить реакцию. Даже небольшая пауза может ослабить автоматическую связь между тревогой и компульсией. Делайте это мягко; при тяжёлых симптомах лучше работать под профессиональным руководством.
Уменьшайте стыд, усиливайте поддержку
Симптомы ОКР часто кажутся неловкими, особенно навязчивые мысли. Стыд может заставлять людей скрывать симптомы и терять поддержку. Если результаты вас беспокоят, подумайте о том, чтобы поделиться баллом и конкретными областями симптомов со специалистом или человеком, которому вы доверяете.
Понимание OCI-R
П ересмотренный опросник обсессивно-компульсивных симптомов (OCI-R) — короткая шкала самоотчёта из 18 пунктов, созданная на основе оригинального Obsessive-Compulsive Inventory. Он спрашивает, насколько распространённые обсессивно-компульсивные переживания вызывали у вас дистресс или беспокоили вас в течение последнего месяца.
OCI-R охватывает несколько областей симптомов, которые часто обсуждаются при скрининге ОКР: мытьё или загрязнение, проверки, упорядочивание, обсессии или навязчивые мысли, накопительство или сохранение вещей, а также нейтрализация, например счёт или ритуалы, связанные с числами.
Каждый пункт оценивается от 0 до 4, что даёт общий балл от 0 до 72. Балл 21 или выше часто используется как порог, указывающий на вероятный или клинически значимый дистресс из-за симптомов ОКР, но диагностировать ОКР может только квалифицированный специалист.
ОКР — это не просто любовь к чистоте или порядку. Обычно оно включает нежелательные мысли, образы, сомнения или позывы, за которыми следуют компульсии или избегание: они временно уменьшают тревогу, но могут поддерживать цикл. Эффективная помощь доступна, включая терапию, специально разработанную для ОКР.
Часто задаваемые вопросы
Это тест на ОКР?
Это самотест на ОКР на основе OCI-R — широко используемого скринингового инструмента для оценки обсессивно-компульсивных симптомов. Он может помочь понять такие паттерны, как навязчивые мысли, проверки, мытьё, упорядочивание, счёт или накопительство, но не может диагностировать ОКР. Для диагноза нужна клиническая оценка.
Что означает балл 21 или выше?
Общий балл 21 или выше часто используется как порог вероятного или клинически значимого дистресса из-за симптомов ОКР. Это не означает, что у вас точно есть ОКР, но это веская причина подумать о разговоре со специалистом по психическому здоровью, особенно если симптомы занимают время, вызывают избегание или мешают жизни.
Опасны ли навязчивые мысли?
Навязчивые мысли могут быть пугающими, нежелательными и вызывать стыд, но наличие мысли не равно желанию её осуществить или действию по ней. Если мысли связаны с непосредственным риском, опасными позывами или возможным вредом себе или кому-то ещё, срочно обратитесь за помощью в местные экстренные службы или на кризисную линию.
В чём разница между ОКР и осторожностью?
Осторожность обычно гибкая и соразмерная ситуации. Паттерны, похожие на ОКР, чаще ощущаются как продиктованные тревогой, сомнением или потребностью в уверенности и нередко приводят к повторным проверкам, уборке, раскладыванию, поиску заверений, избеганию или мысленным ритуалам, даже когда часть вас понимает, что это может быть чрезмерным.
Могут ли симптомы ОКР уменьшиться?
Да. Симптомы ОКР могут уменьшаться при доказательной помощи. Многим людям помогает когнитивно-поведенческая терапия с экспозицией и предотвращением реакции, лекарства или их сочетание. Если ваш результат умеренный или тяжёлый, профессиональная поддержка поможет составить план, который безопаснее и эффективнее, чем борьба с циклом в одиночку.
Больше тестов
Источники и ссылки
- Foa EB, Huppert JD, Leiberg S, Hajcak G, Langner R, et al. The Obsessive-Compulsive Inventory: development and validation of a short version. Psychol Assess. 2002;14(4):485-496.
- Huppert JD, Walther MR, Hajcak G, Yadin E, Foa EB, Simpson HB, Liebowitz MR. The OCI-R: validation of the subscales in a clinical sample. J Anxiety Disord. 2007;21(3):394-406.
- American Psychological Association record for the original OCI-R development and validation article.
Эта самооценка является скрининговым инструментом, а не диагностическим методом. Она не может подтвердить или исключить ОКР или любое другое состояние. Если результаты вас беспокоят или обсессивно-компульсивные симптомы влияют на вашу безопасность, отношения, работу, учёбу или повседневную жизнь, обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту или специалисту по психическому здоровью. Если вы можете причинить вред себе или кому-то ещё, срочно обратитесь за местной кризисной или экстренной помощью.