В своём темпе / По желанию

Мягкая пирамида целей

Разделите цель на уровни: от мечты до маленьких шагов для дня, когда мало сил. Сделайте отдых основой плана.

Самопознание

Для начинающих

В своём темпе / По желанию

Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $39 Открыть в панели

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

Когда цель кажется слишком большой, чтобы превратить ее в следующее действие.
Когда вы хотите спланировать отдых рядом с целью.
Когда вам нужен один маленький шаг с возможным временем или местом.

Как использовать

1
Сначала запланируйте слой отдыха и назовите большую цель наверху.
2
Опишите промежуточный результат и запишите маленькие шаги в основании.
3
Проверьте, подходят ли шаги для дня с усталостью и указаны ли время или место; меняйте их по необходимости.
4
Выберите один шаг из основания на неделю и отметьте когда и где, либо оставьте на потом.

Большую цель можно разбить на несколько слоев, не ставя отдых на последнее место. Эта дополнительная пирамида оставляет место для долгосрочного желания, возможной вехи и базы небольших шагов, которые могут меняться в зависимости от ваших потребностей.

Сначала запланируйте слой отдыха. От мечты перейдите через промежуточный этап к небольшому основанию, проверьте, подходят ли шаги для уставшего дня, и выберите один на неделю. Верхние слои не нужно завершать сейчас.

По желанию и конфиденциально. Цель может измениться или подождать, а отдых — часть плана. Если подавленность, истощение или тревога длятся неделями, обратитесь за помощью к специалисту.