即使原因不确定，强烈的感受也值得关注。区分观察与解释可以为其他可能性留出空间，不必否定感受，也不必先证明危险才能寻求支持。
流程提供有支持、部分有支持和其他可能性三个分支；您也可以暂不决定。选择一个小步骤、支持或预防措施，任何问题都可以跳过。
自愿填写，内容私密。即使情况不确定，感受也是真实的。寻求支持或采取预防措施之前，不必先证明存在危险。可以暂停或跳过任何步骤。如果感受难以承受，可以与信任的人或医疗专业人员谈谈。遇到紧急危险时，请在可能的情况下联系当地紧急服务。
自行安排 / 可选
核对事实
留意强烈的感受，区分发生的事和自己的解释，再考虑已知事实并选择下一步。
焦虑与忧虑
初级
自行安排 / 可选
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概述
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何时使用
- 想从另一个角度看待困难事件时。
- 强烈情绪让你难以区分观察和猜测时。
- 当您想暂时保留不同解释，同时选择支持时。
如何使用
- 1记下发生的事、自己的解释和已知事实。
- 2选择三个分支之一；不确定时也可以暂不决定。
- 3考虑现有事实是否支持解释，也为不确定性留出空间。
- 4选择一小步或暂停；需要时寻求支持或采取预防措施。
