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अपनी गति से / वैकल्पिक

तथ्यों को परखें

एक मजबूत भावना पर ध्यान दें, जो हुआ उसे अपनी व्याख्या से अलग करें और अगला कदम चुनने से पहले उस पर विचार करें जो आप जानते हैं।

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कब उपयोग करें

  • जब कठिन घटना की दूसरी व्याख्या पर विचार करना चाहें।
  • जब तीव्र भावना से देखी बात और अनुमान अलग करना कठिन हो।
  • जब व्याख्या खुली रखते हुए सहायता चुनना चाहें।

कैसे उपयोग करें

  1. 1
    क्या हुआ, उसकी व्याख्या और ज्ञात बातें लिखें।
  2. 2
    तीनों में से शाखा चुनें या अनिश्चित होने पर निर्णय खुला छोड़ें।
  3. 3
    उपलब्ध तथ्यों को देखें और अनिश्चितता के लिए जगह रखें।
  4. 4
    छोटा कदम चुनें या रुकें; ज़रूरत पर सहायता लें या सावधानी बरतें।

कारण अनिश्चित होने पर भी तीव्र भावना ध्यान देने योग्य है। देखी बात और व्याख्या अलग करने से विकल्प दिख सकते हैं, भावना को नकारे या सहायता के लिए खतरे का प्रमाण माँगे बिना।

प्रवाह में समर्थित, आंशिक रूप से समर्थित और दूसरी संभावनाओं की शाखाएँ हैं; निर्णय खुला छोड़ सकते हैं। छोटा कदम, सहायता या सावधानी चुनें और कोई भी प्रश्न छोड़ें।

वैकल्पिक और निजी। स्थिति अनिश्चित होने पर भी भावनाएँ वास्तविक हैं। मदद लेने या सावधानी बरतने के लिए खतरा साबित करना ज़रूरी नहीं। रुकें या कोई चरण छोड़ें। भावनाएँ सहना कठिन हो तो भरोसेमंद व्यक्ति या स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। तत्काल खतरे में, संभव हो तो स्थानीय आपात सेवा से संपर्क करें।

अनुसंधान और संदर्भ

  • NHS. Thought record.