Al tuo ritmo / Facoltativo

Riposo o evitamento?

Riposo ed evitamento possono somigliarsi. Nota ciò di cui hai bisogno, cosa è difficile e cosa può aiutarti dopo.

Scoperta di sé

Principiante

Al tuo ritmo / Facoltativo

Download Pro PDF & PNG

Panoramica

Stampa per l'uso offline durante la terapia o la pratica individuale

Sblocca con Pro · $39 Apri nella dashboard

I formati PDF e PNG stampabili sono disponibili anche nella tua dashboard

Quando usare

Quando vuoi riflettere su ciò di cui hai bisogno prima o dopo una pausa.
Quando ti sembra difficile iniziare un compito e vuoi capirne il motivo.
Quando vuoi scegliere un piccolo passo o più riposo senza giudicarti.

Come usare

1
Dai un nome a ciò che stai facendo o stai per fare e considera ciò di cui hai bisogno.
2
Usa uno o entrambi i percorsi per annotare le sensazioni prima, durante e dopo; segna le scale se utile.
3
Scrivi cosa potresti rimandare e cosa rende difficile iniziare.
4
Scegli un prossimo passo gentile o descrivi il riposo di cui hai bisogno prima; se utile, segna riposo, evitamento, entrambi o non ancora sicuro.

Il riposo può sostenere il recupero anche senza farti sentire subito meglio; evitare un compito difficile può dare sollievo a breve termine. Può trattarsi di riposo, evitamento, entrambi o nessuno dei due. Non devi guadagnarti il riposo.

I due percorsi invitano alla riflessione sui bisogni e sui sentimenti prima, durante e dopo un'attività. Nota tutto ciò che viene rinviato e cosa lo rende difficile, quindi scegli prima una mossa successiva o un riposo; è ammessa l’incertezza.

Facoltativo e privato. Evitare è comune e non è un difetto; il riposo non va guadagnato. Se poca energia o umore basso durano settimane, un professionista sanitario può aiutarti a capire perché.