В своём темпе / По желанию

Отдых или избегание?

Отдых и избегание могут выглядеть похоже. Заметьте свои потребности, трудности и то, что может помочь дальше.

Самопознание

Для начинающих

В своём темпе / По желанию

Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $39 Открыть в панели

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

Когда вы хотите поразмышлять о том, что вам нужно до или после паузы.
Когда кажется, что задачу трудно начать, и вы хотите понять, почему.
Когда вы хотите сделать небольшой шаг или больше отдохнуть без самоосуждения.

Как использовать

1
Назовите, что вы делаете или собираетесь сделать, и подумайте, что вам нужно.
2
Используйте один или оба пути, чтобы отметить чувства до, во время и после; при желании отметьте шкалы.
3
Напишите, что вы, возможно, откладываете и что затрудняет начало.
4
Выберите бережный следующий шаг или опишите отдых, который нужен сначала; при желании отметьте отдых, избегание, оба варианта или «пока не знаю».

Отдых может поддерживать восстановление, даже если облегчение приходит не сразу; избегание трудной задачи иногда приносит краткое облегчение. Подходить может отдых, избегание, и то и другое или ни одно из них. Отдых не нужно заслуживать.

Оба пути предполагают размышление о потребностях и чувствах до, во время и после деятельности. Обратите внимание на то, что что-то откладывается и что усложняет задачу, затем выберите следующий ход или сначала отдохните; неопределённость допускается.

По желанию и приватно. Избегание распространено и не является недостатком характера; отдых не нужно заслуживать. Если упадок сил или настроения длится неделями, медицинский специалист поможет разобраться в причинах.