Im eigenen Tempo / Optional

Ruhe oder Vermeidung?

Ruhe und Vermeidung können ähnlich aussehen. Achten Sie darauf, was Sie brauchen, was schwerfällt und was als Nächstes helfen könnte.

Selbsterkenntnis

Anfänger

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Anwendung

Wenn Sie vor oder nach einer Pause darüber nachdenken möchten, was Sie brauchen.
Wenn es schwierig ist, eine Aufgabe zu starten, und Sie verstehen möchten, warum.
Wenn Sie ohne Selbstverurteilung einen kleinen Schritt oder mehr Ruhe wählen möchten.

Anleitung

1
Benennen Sie, was Sie gerade tun oder tun werden, und überlegen Sie, was Sie benötigen.
2
Benutzen Sie einen oder beide Wege, um Gefühle vorher, während und nachher zu notieren; Markieren Sie die Skalen, wenn dies hilfreich ist.
3
Schreiben Sie, was Sie möglicherweise aufschieben und was den Anfang erschwert.
4
Wählen Sie einen freundlichen nächsten Schritt oder beschreiben Sie benötigte Ruhe; markieren Sie bei Bedarf Ruhe, Vermeidung, beides oder „noch nicht sicher“.

Ruhe kann Erholung unterstützen, auch wenn Sie sich nicht sofort besser fühlen; das Vermeiden einer schwierigen Aufgabe kann kurzfristig entlasten. Ruhe, Vermeidung, beides oder keines davon kann zutreffen. Ruhe muss nicht verdient werden.

Die beiden Wege laden ein, Bedürfnisse und Gefühle vor, während und nach einer Aktivität zu betrachten. Notieren Sie, was Sie aufschieben und was den Anfang erschwert. Wählen Sie einen freundlichen nächsten Schritt oder ruhen Sie sich zuerst aus; Unsicherheit ist erlaubt.

Freiwillig und privat. Vermeidung ist häufig und kein Charakterfehler; Ruhe muss man sich nicht verdienen. Wenn Energiemangel oder gedrückte Stimmung wochenlang anhalten, kann eine medizinische Fachperson helfen, die Gründe zu erkunden.