ऑनलाइन मेडिटेशन टाइमर
असली वाद्यों से संश्लेषित घंटियों वाला मुफ़्त मेडिटेशन टाइमर। अवधि तय करें, तैयारी की उलटी गिनती और अंतराल घंटियाँ जोड़ें, और शुरुआती व अंतिम घंटी के बीच ध्यान में बैठें। शुरू करें दबाने पर ही आवाज़ शुरू होती है।
घंटी
सत्र इसी घंटी से शुरू होता है और तीन प्रहारों से समाप्त होता है।
तैयारी
शुरुआती घंटी से पहले बैठने और स्थिर होने के लिए एक शांत उलटी गिनती।
अंतराल घंटियाँ
ऑनलाइन मेडिटेशन टाइमर कैसे काम करता है
तय करें कि कितनी देर बैठना है, एक घंटी चुनें और शुरू करें दबाएँ। वैकल्पिक तैयारी वाली उलटी गिनती आपको स्थिर होने का समय देती है, शुरुआती घंटी सत्र खोलती है, अंतराल घंटियाँ हर हिस्से को चिह्नित कर सकती हैं और तीन प्रहार सत्र को समाप्त करते हैं। हर घंटी कोई रिकॉर्डिंग नहीं है, बल्कि असली वाद्यों के कंपन मोड से लाइव बनाई जाती है।
घंटियाँ आपके डिवाइस की ऑडियो घड़ी पर पहले से तय होती हैं, इसलिए टैब बैकग्राउंड में होने पर भी समय पर बजती हैं। बिना ध्यान भटकाए बैठने के लिए अंक छिपा दें और सत्र पूरा होने की सूचना ध्वनि पर छोड़ दें।
सिंगिंग बाउल, जापानी रिन, मंदिर का घंटा और तिंगशा झांझ, हर एक में असली वाद्य जैसी धीमी थरथराहट और लंबी गूँज।
तैयारी, शुरुआती घंटी, वैकल्पिक अंतराल घंटियाँ और अंत में पारंपरिक तीन प्रहार, या आगे गिनने वाला खुला सत्र।
घंटियाँ ऑडियो घड़ी पर पहले से तय रहती हैं और रोकने, फिर शुरू करने या टैब बदलने पर भी तालमेल में रहती हैं।
ध्यान के बारे में शोध क्या कहता है
सबसे जाना-माना सारांश JAMA Internal Medicine में 2014 का एक मेटा-विश्लेषण है, जिसमें 3,515 प्रतिभागियों वाले 47 रैंडमाइज़्ड परीक्षण शामिल थे। माइंडफुलनेस ध्यान कार्यक्रमों में चिंता (8 सप्ताह बाद इफ़ेक्ट साइज़ 0.38 और 3 से 6 महीने बाद 0.22), अवसाद (0.30 और 0.23) और दर्द (0.33) में सुधार के मध्यम प्रमाण मिले। ये छोटे से मध्यम प्रभाव हैं।
JAMA Psychiatry में 2023 के एक रैंडमाइज़्ड परीक्षण में चिंता विकार वाले 276 वयस्कों ने या तो 8 सप्ताह का माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR) कोर्स किया या अवसादरोधी दवा एस्सिटालोप्राम ली। परीक्षण पूरा करने वाले 208 लोगों में दोनों समूहों में चिंता की गंभीरता लगभग बराबर घटी (7-अंकीय क्लिनिकल पैमाने पर 1.35 बनाम 1.43 अंक)। यह एक साप्ताहिक निर्देशित कोर्स था, केवल टाइमर नहीं।
माइंडफुलनेस कोर्सों पर 2017 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हफ़्ते में छह दिन, रोज़ लगभग 30 मिनट अभ्यास किया, जो दिए गए अभ्यास का करीब 64% था। घर पर ज़्यादा अभ्यास बेहतर नतीजों से जुड़ा था, लेकिन यह संबंध छोटा था (r = 0.26)। टाइमर रोज़ बैठने की आदत बनाए रखना आसान बनाता है।
JAMA की समीक्षा में ऐसा कोई प्रमाण नहीं मिला कि ध्यान कार्यक्रम दवा, व्यायाम या व्यवहार थेरेपी जैसे अन्य सक्रिय उपचारों से बेहतर काम करते हैं। 2020 की एक व्यवस्थित समीक्षा में यह भी पाया गया कि ध्यान करने वाले लगभग 8% लोगों को अप्रिय अनुभव हुए, जिनमें सबसे आम चिंता या उदासी थी। ध्यान भलाई में सहायक हो सकता है, लेकिन यह पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है।
मेडिटेशन टाइमर का उपयोग कब करें
- सुबह सबसे पहले, दिन व्यस्त होने से पहले
- काम के बीच ब्रेक में, कामों के बीच छोटे विराम के रूप में
- शाम को, सोने से पहले मन को धीमा करने के लिए
- समूह या कक्षा में बैठते समय, ताकि सब एक साथ शुरू और समाप्त करें
आप क्या महसूस कर सकते हैं
- घड़ी कम देखना, क्योंकि घंटी अंत बताती है
- मन के भटकने पर जल्दी ध्यान जाना
- अंतराल घंटियों का आपका ध्यान धीरे से वापस लाना
- आख़िरी घंटी के शांत होते समय एक साफ़, बिना जल्दबाज़ी वाला अंत
आपके सत्र के लिए सुझाव
रोज़ पाँच या दस मिनट अच्छी शुरुआत है। रोज़ दोहराया गया छोटा सत्र निभाना, छोड़ दिए गए लंबे सत्र से आसान होता है।
लंबे सत्रों में हर 5 या 10 मिनट पर एक हल्की घंटी यह देखने का संकेत है कि आपका ध्यान कहाँ है, और धीरे से लौट आने का।
कुर्सी या गद्दी पर सीधे बैठें और पैर ज़मीन पर टिकाएँ। आँखें बंद करें या नज़र नीचे रखें, और समय का ध्यान घंटी पर छोड़ दें।
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