गुस्सा परीक्षण: क्या गुस्सा आपके रास्ते में है?
क्या गुस्सा आपके रिश्तों या मन की शांति को नुकसान पहुँचा रहा है? यह गुस्सा परीक्षण लेकर अपनी प्रतिक्रियाओं और उनके पीछे के कारणों को समझें।
यह टेस्ट किसके लिए है?
यह स्व-जांच उन वयस्कों के लिए है जो सार्वजनिक-डोमेन IPIP आइटम का उपयोग करके क्रोध प्रतिक्रियाओं और चिड़चिड़ेपन पर संक्षिप्त, गैर-निदानात्मक आत्म-चिंतन चाहते हैं।
- वे लोग जो समझना चाहते हैं कि चिड़चिड़ापन या क्रोध कितनी आसानी से सामने आता है
- तनाव के दौरान तनाव, अधैर्य, या मूड में बदलाव नोटिस करने वाला कोई भी व्यक्ति
- वे लोग जो दोष या निदान के बिना क्रोध पैटर्न के लिए भाषा चाहते हैं
- शांत करने या सुधार कौशल का अभ्यास करने से पहले छोटी स्व-जांच चाहने वाला कोई भी व्यक्ति
हर कथन को इस आधार पर रेट करें कि वह सामान्य रूप से आपका कितना सटीक वर्णन करता है। कोई अच्छा या बुरा उत्तर नहीं है; वह विकल्प चुनें जो आपके सामान्य पैटर्न से सबसे अधिक मेल खाता हो।
आसानी से गुस्सा हो जाता/जाती हूँ।
शायद ही कभी चिड़चिड़ा/चिड़चिड़ी होता/होती हूँ।
आसानी से चिड़चिड़ा/चिड़चिड़ी हो जाता/जाती हूँ।
बहुत कम गुस्सा होता/होती हूँ।
आसानी से परेशान हो जाता/जाती हूँ।
मुझे आसानी से झुंझलाहट नहीं होती।
अक्सर खराब मूड में रहता/रहती हूँ।
मैं अपना धैर्य बनाए रखता/रखती हूँ।
मैं अपना आपा खो देता/देती हूँ।
शायद ही कभी शिकायत करता/करती हूँ।
जानना अच्छा है
शरीर के संकेत पहले आते हैं
पहले शारीरिक संकेतों पर ध्यान दें: जबड़ा कसना, गर्मी महसूस होना, तेज बोलना, मुट्ठियां भींचना, या ध्यान का संकुचित हो जाना। इन संकेतों को रुकने, सांस लेने, या थोड़ी देर के लिए दूर हटने का क्षण मानें।
सुधार से पहले विराम लें
जब चिड़चिड़ापन पहले ही आपके लहजे को प्रभावित कर चुका हो, तो बातचीत ठीक करने की कोशिश से पहले शरीर के शांत होने तक प्रतीक्षा करें। छोटा विराम अक्सर सुधार को अधिक प्रभावी बनाता है।
दोष दिए बिना ट्रिगर ट्रैक करें
लिखें कि क्या हुआ, आपने शरीर में क्या महसूस किया, आपको क्या चाहिए था, और किस चीज़ ने मदद की। अभ्यास को आत्म-आलोचना या दोष खोजने में बदले बिना पैटर्न देखें।
IPIP क्रोध स्कोर को समझना
य ह क्रोध टेस्ट Angry Hostility, या N2 Anger, फैसेट के 10 सार्वजनिक-डोमेन IPIP आइटम का उपयोग करता है। आइटम क्रोध, चिड़चिड़ापन, मूड, और धैर्य बनाए रखने के सामान्य पैटर्न के बारे में पूछते हैं।
हर प्रतिक्रिया को 1 से 5 तक स्कोर किया जाता है। पॉजिटिवली-कीड आइटम वही मान रखते हैं, जबकि रिवर्स-कीड आइटम को विपरीत दिशा में स्कोर किया जाता है। कुल स्कोर 10 से 50 तक होता है, जिसमें अधिक स्कोर इस स्व-जांच में अधिक क्रोध प्रतिक्रियाशीलता दर्शाते हैं।
कम, हल्की, मध्यम, और अधिक श्रेणियां व्यावहारिक आत्म-चिंतन सीमाएं हैं, क्लिनिकल कटऑफ नहीं। इनका उद्देश्य आपको पैटर्न पहचानने और अगले कदम चुनने में मदद करना है, आपकी व्यक्तित्व पर लेबल लगाना या किसी विकार का निदान करना नहीं।
क्रोध नींद, तनाव, दर्द, काम के बोझ, रिश्तों, संस्कृति, और हाल के संघर्ष से प्रभावित हो सकता है। एक अकेले स्कोर को एक क्षणिक तस्वीर की तरह पढ़ना चाहिए, खासकर यदि आप इसे किसी असामान्य रूप से कठिन सप्ताह में ले रहे/रही हों।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह क्रोध विकार का निदान है?
नहीं। यह क्रोध प्रतिक्रियाशीलता और चिड़चिड़ेपन के पैटर्न के लिए सार्वजनिक-डोमेन IPIP पर्सनैलिटी-फैसेट स्व-जांच है। यह किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का निदान नहीं करता।
क्या यह हिंसा-जोखिम आकलन है?
नहीं। स्कोर खतरनाकता, आक्रामकता के जोखिम, या यह कि कोई व्यक्ति दूसरे को नुकसान पहुंचा सकता है या नहीं, इसका आकलन नहीं करता। यदि कोई तत्काल खतरे में है, तो अभी आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
स्कोर कैसे निकाला जाता है?
हर उत्तर 1 से 5 तक मैप होता है। पॉजिटिवली-कीड आइटम उस स्कोर को सीधे उपयोग करते हैं, जबकि रिवर्स-कीड आइटम विपरीत स्कोरिंग दिशा का उपयोग करते हैं। अंतिम कुल 10 से 50 तक होता है।
क्या परिणाम श्रेणियां आधिकारिक IPIP कटऑफ हैं?
नहीं। ये श्रेणियां इस पेज के लिए व्यावहारिक आत्म-चिंतन सीमाएं हैं: 10-20 कम, 21-30 हल्की, 31-40 मध्यम, और 41-50 अधिक। ये निदानात्मक या मानक कटऑफ नहीं हैं।
अगर मेरा स्कोर अधिक है तो मुझे क्या करना चाहिए?
शरीर-आधारित शांत करने वाले कौशल से शुरू करें, खुद या दूसरों को दोष दिए बिना ट्रिगर ट्रैक करें, और यदि क्रोध नियंत्रित करना कठिन लगे, रिश्तों को नुकसान पहुंचाए, या सुरक्षा संबंधी चिंताएं पैदा करे तो पेशेवर सहायता पर विचार करें।
अधिक परीक्षण
यह स्व-जांच केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह निदान, क्लिनिकल आकलन, या हिंसा-जोखिम आकलन नहीं है। यदि क्रोध नियंत्रित करना कठिन लगे, रिश्तों को नुकसान पहुंचाए, या सुरक्षा संबंधी चिंताएं पैदा करे तो पेशेवर सहायता लें। यदि कोई तत्काल खतरे में है, तो अभी आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।