Attacco, fuga, blocco: il sistema d'allarme
Un poster esplicativo sulle reazioni di attacco (fight), fuga (flight), congelamento (freeze) e compiacenza (fawn): il sistema di minaccia come un rilevatore di fumo, le sensazioni interne di ogni stato e cosa aiuta a spegnere l'allarme. Ideale per studi di terapia, aule e casa.
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Scarica i formati PDF ad alta risoluzione (A4 e US Letter) e PNG pronti per la stampa per tutti i promemoria direttamente dalla tua dashboard.
I promemoria sono schede di riferimento rapido di una pagina progettate per essere stampate e tenute a portata di mano dove l'ansia ti colpisce. Disponibili nei formati A4, US Letter e PNG nella tua dashboard Pro.
Cosa contiene questo promemoria
Il rilevatore di fumo
Perché il sistema d'allarme scatta anche per un toast bruciato: è rapido, impreciso e concepito per proteggerti a ogni costo, non sapendo distinguere una scadenza da un predatore.
Attacco (Fight)
Mandibola serrata, calore al viso, pugni chiusi e scatti di irritazione. Cosa aiuta: scaricare l'energia con esercizio intenso, acqua fredda e prendersi spazio prima di parlare.
Fuga (Flight)
Gambe irrequiete, battito accelerato, cercare le uscite e voglia di scappare o distrarsi con lo schermo. Cosa aiuta: radicamento sensoriale ed espirazioni lunghe, perché non si può correre più veloce di un allarme interno.
Congelamento (Freeze)
Nebbia mentale, torpore, arti pesanti e percezione alterata del tempo. Cosa aiuta: calore delicato e movimenti minuscoli come muovere le dita dei piedi e nominare 3 oggetti visibili, senza forzare.
La risposta compiacente (Fawn)
Una nota sulla quarta modalità: cercare di compiacere, scusarsi eccessivamente e assecondare tutti per disinnescare la minaccia. Stesso allarme, strategia differente.
Nessuna reazione è un difetto
Un promemoria conclusivo: tutte e quattro le risposte sono automatismi biologici protettivi; l'abilità sta nel riconoscere quale ha preso il comando e aiutare il corpo a completare il ciclo di scarico.
Come usarlo
- 1
Stampa la scheda e appendila dove possa essere consultata nei momenti di stress: studio, aula, frigorifero o agenda.
- 2
Quando scatta l'allarme, associa i tuoi segnali fisici ad attacco, fuga, congelamento o compiacenza.
- 3
Applica l'indicazione corretta per quella modalità: scarica l'energia, ancorati con il respiro o riscaldati dolcemente.
- 4
Rileggila nei momenti di calma affinché i concetti siano pronti all'uso quando serve.
Domande frequenti
Cos'è la risposta di attacco, fuga o congelamento?
È la reazione automatica di sopravvivenza del corpo di fronte a una minaccia percepita, gestita dal sistema nervoso prima dell'intervento cosciente. L'attacco mobilita per difendersi, la fuga per allontanarsi e il congelamento blocca il corpo per rendersi poco visibili. Scattano tutte dallo stesso allarme biologico.
Cosa si prova nella modalità di congelamento (freeze)?
Si sperimenta nebbia mentale, pesantezza agli arti e un senso di distacco anziché panico attivo. Anche le azioni più semplici sembrano insormontabili. Viene spesso confuso con la pigrizia, ma è una risposta biologica di protezione in cui il corpo sceglie l'immobilità come opzione più sicura.
Cos'è la risposta di compiacenza (fawning)?
È una quarta risposta allo stress in cui la strategia di sicurezza consiste nell'accondiscendere: dire sempre di sì, scusarsi continuamente e compiacere gli altri per evitare conflitti o minacce. È un automatismo difensivo radicato nello stesso sistema d'allarme.
Come uscire dallo stato di congelamento?
Con delicatezza e senza forzature: avvolgiti in una coperta o bevi qualcosa di caldo, muovi le dita dei piedi, sciogli le spalle e nomina tre oggetti presenti nella stanza. Piccoli stimoli di sicurezza e movimento segnalano al corpo che l'emergenza è rientrata.
