Guia Rápido: Luta, Fuga, Congelamento ou Agradar
Um mapa completo dos quatro padrões biológicos de defesa do sistema nervoso (Luta, Fuga, Congelamento e Agradar): aprenda a reconhecer em qual modo você está e o passo exato para se regular.
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Os guias rápidos são cartazes de consulta rápida de uma página, criados para serem impressos e guardados onde a ansiedade costuma surgir. Disponíveis nos formatos A4, US Letter e PNG no seu painel Pro.
O que inclui este guia rápido
1. Modo Luta (Fight)
Sinais: mandíbula travada, irritação repentina, postura agressiva. Regulação: dissipar a energia física com movimento controlado e pausas térmicas.
2. Modo Fuga (Flight)
Sinais: inquietação, pernas agitadas, hiperatividade, vontade de fugir. Regulação: expirações prolongadas e aterramento nos pés.
3. Modo Congelamento (Freeze)
Sinais: paralisia, mente em branco, sensação de peso, dormência. Regulação: microestímulos sensoriais gentis e calor físico.
4. Modo Agradar (Fawn)
Sinais: concordar com tudo por medo, pedir desculpas excessivas, perda de limites. Regulação: pausar antes de responder e reconectar com as próprias vontades.
5. O Mapa da Teoria Polivagal
Entenda como seu sistema nervoso transita entre o estado de segurança social (ventral), ativação de perigo (simpático) e colapso (dorsal).
6. A Regra do Autoperdão
Nenhum desses modos é uma escolha voluntária da sua mente lógica: são reflexos milenares de sobrevivência do tronco cerebral.
Como usar
- 1
Imprima o guia e mantenha-o no seu espaço de leitura ou trabalho.
- 2
Quando notar que seu comportamento mudou de repente sob estresse, consulte as 4 colunas.
- 3
Identifique seu modo predominante (Luta, Fuga, Congelamento ou Agradar).
- 4
Aplique a intervenção somática recomendada para sinalizar segurança biológica ao cérebro.
Perguntas frequentes
O que é o modo 'Agradar' (Fawn) e por que ele é considerado uma resposta ao estresse?
Adicionado pelo psicoterapeuta Pete Walker aos tradicionais 3Fs, o modo 'Agradar' (Fawn) ocorre quando o cérebro tenta neutralizar uma ameaça de conflito ou abandono submetendo-se imediatamente aos desejos do outro, ignorando as próprias necessidades para manter a segurança do vínculo.
Por que é inútil tentar 'pensar positivo' durante um estado de congelamento ou pânico?
Porque sob ameaça biológica intensa, os circuitos lógicos do córtex pré-frontal são temporariamente inibidos. A regulação precisa começar 'de baixo para cima' (bottom-up), através de estímulos físicos e respiração que informem o tronco cerebral de que o corpo está seguro.
Como baixar este guia em alta definição?
O guia está disponível para leitura aqui. Os arquivos em alta definição nos formatos PDF (A4 e US Letter) e imagens PNG prontas para impressão podem ser baixados no painel Pro.
Posso alternar entre diferentes modos no mesmo dia?
Sim. É muito comum passar do modo Luta (irritação) para o modo Fuga (agitação motora) e finalmente cair no Congelamento (exaustão e dormência) conforme as reservas energéticas vão se esgotando.
