דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
15 min

יומן ניסוי חברתי

בדוק תחזיות חברתיות בעזרת ניסויים התנהגותיים קטנים ומתוכננים.

חרדה ודאגה
בינוני
15 min
יומן ניסוי חברתי

מתי להשתמש

  • כשצריך יותר מבנה
  • לפני או אחרי רגע קשה
  • כשמחשבות או רגשות מרגישים רחבים מדי
  • כתרגול קצר לטיפול או רפלקציה

איך להשתמש

  1. 1
    בחר מצב אחד ברור במקום נושא גדול מדי.
  2. 2
    כתוב תשובות קצרות שאפשר לחזור אליהן אחר כך.
  3. 3
    הפרד בין תצפיות, מחשבות, צרכים ופעולות.
  4. 4
    חפש דפוס בלי לשפוט את עצמך על כך.
  5. 5
    בחר צעד קטן שאפשר לנסות היום.
  6. 6
    בדוק אחר כך מה עזר והתאם את הצעד.

הורדת PDF ו-PNG עם Pro

אפשר לצפות בתצוגה מקדימה של הדף בחינם. Pro פותח גרסאות PDF ו-PNG להורדה, דפי עבודה למילוי והתקדמות שמורה.

פתחו את Pro

יומן ניסוי חברתי נותן מסגרת ברורה להאטה ולהתבוננות במצב פנימי או מעשי. בדוק תחזיות חברתיות בעזרת ניסויים התנהגותיים קטנים ומתוכננים.

התרגול שומר בכוונה על תשובות קצרות. כך קל יותר להפריד בין עובדות, פרשנויות, סימני גוף, צרכים ופעולות אפשריות.

אפשר להשתמש בדף פעם אחת או במשך כמה ימים. הערך מגיע מדוגמאות קונקרטיות ומצעדים קטנים, לא מניסוח מושלם.

מחקר וסימוכין

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.