Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
15 min

Журнал социальных экспериментов

Проверяйте социальные прогнозы маленькими запланированными экспериментами.

Тревога и беспокойство
Средний уровень
15 min
Журнал социальных экспериментов

Когда использовать

  • Когда нужна более ясная структура
  • До или после трудного момента
  • Когда мысли или чувства становятся слишком широкими
  • Как короткая практика для терапии или саморефлексии

Как использовать

  1. 1
    Выберите одну конкретную ситуацию, а не большую тему.
  2. 2
    Пишите короткие ответы, к которым легко вернуться.
  3. 3
    Разделяйте наблюдения, мысли, потребности и действия.
  4. 4
    Ищите закономерность без самокритики.
  5. 5
    Выберите маленький следующий шаг, который можно попробовать сегодня.
  6. 6
    Позже проверьте, что помогло, и скорректируйте шаг.

Скачать PDF и PNG с Pro

Просмотрите этот рабочий лист бесплатно. Pro открывает скачиваемые версии PDF и PNG, заполняемые рабочие листы и сохранённый прогресс.

Открыть Pro

Журнал социальных экспериментов дает понятную структуру, чтобы замедлиться и рассмотреть внутренний или практический момент. Проверяйте социальные прогнозы маленькими запланированными экспериментами.

Упражнение специально держит ответы короткими. Так легче отделить факты, интерпретации, сигналы тела, потребности и возможные действия.

Используйте лист один раз или несколько дней подряд. Польза появляется через конкретные примеры и маленькие шаги, а не через идеальные формулировки.

Исследования и ссылки

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.