מבחן תסמונת המתחזה (CIPS)
סולם תופעת המתחזה של קלאנס (CIPS) הוא הערכה מאומתת של 20 שאלות המודדת את המידה שבה אתה חווה תחושות של מתחזה - האמונה המתמשכת שהצלחתך אינה ראויה למרות הוכחות ליכולתך.
למי מיועד המבחן הזה?
ה-CIPS מיועד למבוגרים שרוצים להבין את היחסים שלהם עם הישגים, הצלחה וספקות עצמיים. הוא בעל ערך במיוחד עבור אלה בתחומים מקצועיים, אקדמיים או יצירתיים שתוהים אם הישגיהם באמת ראויים.
- אנשי מקצוע שמרגישים שהם 'מזייפים את זה' למרות הוכחות ליכולת
- אנשים שמתקשים לקבל מחמאות או להפנים משוב חיובי
- אלה שמייחסים את הצלחותיהם למזל, תזמון או גורמים חיצוניים במקום ליכולת
- כל מי שסקרן אם הספקות העצמיים שלו נופלים בטווחים נורמליים
עבור כל הצהרה, ציין עד כמה היא נכונה לגביך באמצעות הסקאלה למטה.
לעתים קרובות הצלחתי במבחן או במשימה למרות שחששתי שלא אצליח לפני שהתחלתי
אני יכול לתת את הרושם שאני מוכשר יותר ממה שאני באמת
אני נמנע מהערכות אם אפשר ופוחד שאחרים יעריכו אותי
כשאנשים משבחים אותי על משהו שהשגתי, אני מפחד שלא אוכל לעמוד בציפיותיהם בעתיד
לפעמים אני חושב שהשגתי את תפקידי הנוכחי או את הצלחתי כי הייתי במקום הנכון בזמן הנכון או הכרתי את האנשים הנכונים
אני מפחד שאנשים חשובים לי יגלו שאני לא כל כך מסוגל כמו שהם חושבים
אני נוטה לזכור את המקרים בהם לא נתתי את המיטב שלי יותר מאלה שבהם כן
לעתים רחוקות אני מבקש עזרה כשאני צריך כי אני מפחד שאנשים יגלו שאני לא כל כך בקיא כמו שהם חושבים
כשהצלחתי במשהו, אני בדרך כלל חושב שזה היה מזל או שמישהו עזר לי
לעתים קרובות אני מפחד שאכשל במשימה או באחריות חדשה למרות שבדרך כלל מצליח במה שאני מנסה
כשאנשים משבחים אותי על משהו שהשגתי, אני מרגיש לא בנוח ולא יודע איך להגיב
לעתים קרובות אני מפחד שיגלו אותי או יחשפו אותי כרמאי
אני מרגיש כמו מזויף או מתחזה הרבה מהזמן
לפעמים אני מרגיש שההצלחות שלי נובעות ממזל ולא מיכולתי
אני מודאג שעמיתיי או חבריי יגלו שאני לא כל כך מסוגל כמו שהם חושבים
יש לי קושי לקבל שבחים או מחמאות על הישגיי
לעתים קרובות אני משווה את היכולות שלי לאלה של אחרים ומרגיש שאני לא מספיק טוב
אני מרגיש שרימיתי אחרים לחשוב שאני מוכשר יותר ממה שאני באמת
אני מודאג שאם אצליח במשהו, אנשים יצפו ממני יותר בעתיד
לעתים קרובות אני ממעיט ביכולותיי או בהישגיי כשאני מדבר עם אחרים
טוב לדעת
שמור על תיק הוכחות
צור תיקייה (פיזית או דיגיטלית) שבה אתה שומר הוכחות מוחשיות ליכולתך: משוב חיובי, פרויקטים שהושלמו, בעיות שפתרת, כישורים שרכשת. כשתחושות מתחזה מכות, עיין בהוכחות אלה. קשה להתווכח עם עובדות מתועדות על יכולותיך.
מסגר מזל כהכנה
כשאתה תופס את עצמך מייחס הצלחה למזל או תזמון, עצור ורשום את הכישורים הספציפיים, המאמץ וההכנה שתרמו. 'מזל' הוא לעתים קרובות הכנה שפוגשת הזדמנות - ואתה יצרת את התנאים להזדמנות זו דרך הפעולות שלך.
לתת שם כדי לאלף
תסמונת המתחזה פורחת בשתיקה. שיתוף תחושות אלה עם עמיתים מהימנים חושף לעתים קרובות שהם חווים את אותו הדבר. מחקרים מראים שפשוט לתת שם לתופעה ולהכיר בכך שהיא נפוצה - לא כישלון אישי - מפחית את כוחה עליך.
הבנת ה-CIPS
ס ולם תופעת המתחזה של קלאנס (CIPS) פותח על ידי ד"ר פולין רוז קלאנס ב-1985, בהתבסס על מחקרה החלוצי עם ד"ר סוזן אימס בסוף שנות ה-70. הן זיהו לראשונה את תופעת המתחזה תוך כדי חקירת נשים בעלות הישגים גבוהים שהאמינו שהצלחתן נבעה ממזל או גורמים חיצוניים ולא מהיכולות שלהן עצמן.
כל שאלה שואלת על חוויות הקשורות לספקות עצמיים, ייחוס הצלחה לגורמים חיצוניים, פחד 'להיחשף' וקושי לקבל הכרה. התשובות נעות מ'לא נכון בכלל' (נקודה 1) עד 'נכון מאוד' (5 נקודות). הציון הכולל שלך נע בין 20 ל-100, כאשר ציונים גבוהים יותר מצביעים על תחושות מתחזה תכופות ועזות יותר.
מחקרים מצאו שתחושות מתחזה נפוצות מאוד, ומשפיעות על כ-70% מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם. הן נפוצות במיוחד במעברים - התחלת עבודה חדשה, כניסה לתחום חדש או הגעה לרמת הישג גבוהה יותר. חשוב, תחושות מתחזה אינן מתואמות עם יכולת אמיתית; אנשים מצליחים מאוד רבים חווים אותן באופן עז.
ל-CIPS יש תכונות פסיכומטריות חזקות עם עקביות פנימית בדרך כלל מעל .90. למרות שתופעת המתחזה אינה אבחנה קלינית, ציונים גבוהים קשורים לחרדה, דיכאון והתקדמות קריירה מופחתת. החדשות הטובות הן שתחושות מתחזה מגיבות היטב לאסטרטגיות קוגניטיביות-התנהגותיות, חונכות ולפעמים תמיכה מקצועית.
שאלות נפוצות
האם תסמונת המתחזה היא אבחנה של בריאות הנפש?
לא, תסמונת המתחזה (או תופעת המתחזה) אינה אבחנה קלינית ב-DSM-5 או ב-ICD-11. זהו דפוס פסיכולוגי המאופיין בספקות עצמיים מתמשכים ופחד להיחשף כרמאי, למרות הוכחות ליכולת. עם זאת, תחושות מתחזה עזות יכולות להתקיים יחד עם מצבים קליניים כמו חרדה ודיכאון ולהחמיר אותם.
מי חווה תסמונת מתחזה?
מחקרים מצביעים על כך שכ-70% מהאנשים חווים תחושות מתחזה בשלב כלשהו. למרות שנחקרה במקור בנשים בעלות הישגים גבוהים, מחקרים מאוחרים יותר מראים שהיא משפיעה על כל המגדרים, אם כי היא עשויה להיות נפוצה יותר בקרב קבוצות מיעוט, אנשי מקצוע דור ראשון ואנשים בסביבות תחרותיות או הערכתיות. באופן פרדוקסלי, אנשים מצליחים מאוד רבים חווים אותה באופן עז.
האם תחושות מתחזה יכולות להיעלם?
כן, תחושות מתחזה יכולות לרדת משמעותית עם מודעות, אסטרטגיות ממוקדות ולפעמים תמיכה מקצועית. גישות מפתח כוללות: שמירה על תיק הוכחות של הישגים, מסגור מחדש של מחשבות על מזל ויכולת, דיבור גלוי על תחושות אלה עם עמיתים מהימנים והפנמה הדרגתית של משוב חיובי. עבור אנשים רבים, פשוט ללמוד שתסמונת המתחזה נפוצה ויש לה שם הוא טיפולי.
האם תסמונת מתחזה אומרת שאני באמת לא כשיר?
לא - למעשה, מחקרים מראים באופן עקבי שאין קורלציה בין תחושות מתחזה ליכולת אמיתית. לאנשים עם תסמונת מתחזה יש לעתים קרובות הוכחות אובייקטיביות ליכולותיהם (תארים, קידומים, פרויקטים מוצלחים) אך מתקשים להפנים הוכחות אלה. הפער אינו בין המציאות ליכולותיך; הוא בין המציאות לתפיסה שלך את יכולותיך.
במה תסמונת המתחזה שונה מהערכה עצמית נמוכה?
למרות שהן קשורות, הן שונות. הערכה עצמית נמוכה היא ראייה שלילית רחבה וכללית של עצמך. תסמונת המתחזה נוגעת ספציפית להישגים וליכולת - ייתכן שתרגיש בטוח בתחומי חיים אחרים אך תאמין שהצלחתך המקצועית או האקדמית אינה ראויה. לאנשים עם תסמונת מתחזה יש לעתים קרובות הערכה עצמית בריאה באופן כללי, מלבד בהקשרי הישגים.
מבחנים נוספים
מקורות והפניות
הערכה עצמית זו היא כלי סינון, לא מכשיר אבחון. היא אינה יכולה להחליף הערכה מקצועית על ידי ספק בריאות הנפש מוסמך. אם אתה חווה מצוקה משמעותית או שהתסמינים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך, אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. אם אתה במשבר, צור קשר עם שירותי חירום או קו סיוע למשברים.