इम्पोस्टर सिंड्रोम टेस्ट (CIPS)
क्लांस इम्पोस्टर फेनोमेनन स्केल (CIPS) एक मान्य 20-प्रश्न मूल्यांकन है जो मापता है कि आप किस हद तक इम्पोस्टर भावनाओं का अनुभव करते हैं - यह लगातार विश्वास कि आपकी सफलता अयोग्य है, भले ही आपकी क्षमता के प्रमाण हों।
यह टेस्ट किसके लिए है?
CIPS उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो उपलब्धि, सफलता और आत्म-संदेह के साथ अपने संबंध को समझना चाहते हैं। यह पेशेवर, शैक्षणिक या रचनात्मक क्षेत्रों में उन लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है जो सोचते हैं कि क्या उनकी उपलब्धियां वास्तव में योग्य हैं।
- पेशेवर जो क्षमता के प्रमाण के बावजूद 'नकली' होने का अहसास करते हैं
- वे लोग जो तारीफ स्वीकार करने या सकारात्मक प्रतिक्रिया को आंतरिक करने में संघर्ष करते हैं
- वे जो अपनी सफलताओं का श्रेय क्षमता के बजाय भाग्य, समय या बाहरी कारकों को देते हैं
- कोई भी जो जानना चाहता है कि उनके आत्म-संदेह सामान्य सीमाओं के भीतर हैं या नहीं
प्रत्येक कथन के लिए, नीचे दिए गए पैमाने का उपयोग करके बताएं कि यह आपके लिए कितना सच है।
मैंने अक्सर किसी परीक्षा या कार्य में सफलता प्राप्त की है, भले ही मुझे कार्य शुरू करने से पहले डर था कि मैं अच्छा नहीं करूंगा
मैं यह प्रभाव दे सकता हूं कि मैं वास्तव में जितना सक्षम हूं उससे अधिक सक्षम हूं
मैं यदि संभव हो तो मूल्यांकन से बचता हूं और दूसरों द्वारा मूल्यांकन किए जाने से डरता हूं
जब लोग मेरी किसी उपलब्धि के लिए प्रशंसा करते हैं, तो मुझे डर लगता है कि मैं भविष्य में उनकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाऊंगा
मैं कभी-कभी सोचता हूं कि मुझे अपना वर्तमान पद मिला या मेरी सफलता मिली क्योंकि मैं सही समय पर सही जगह था या मुझे सही लोग मिले
मुझे डर है कि मेरे लिए महत्वपूर्ण लोगों को पता चल जाएगा कि मैं उतना सक्षम नहीं हूं जितना वे सोचते हैं
मैं उन घटनाओं को याद करने की प्रवृत्ति रखता हूं जिनमें मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिया, उनसे अधिक जिनमें मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया
मैं शायद ही कभी मदद मांगता हूं जब मुझे इसकी जरूरत होती है क्योंकि मुझे डर है कि लोगों को पता चल जाएगा कि मैं उतना जानकार नहीं हूं जितना वे सोचते हैं
जब मैंने किसी चीज में सफलता प्राप्त की है, तो मैं आमतौर पर सोचता हूं कि यह भाग्य था या किसी ने मेरी मदद की
मुझे अक्सर डर लगता है कि मैं किसी नए कार्य या जिम्मेदारी में विफल हो सकता हूं, भले ही मैं आमतौर पर जो प्रयास करता हूं उसमें अच्छा करता हूं
जब लोग मेरी किसी उपलब्धि के लिए प्रशंसा करते हैं, तो मुझे असहज महसूस होता है और पता नहीं चलता कि कैसे प्रतिक्रिया दूं
मुझे अक्सर डर लगता है कि मैं एक धोखेबाज के रूप में खोजा या पकड़ा जा सकता हूं
मैं अधिकांश समय खुद को नकली या धोखेबाज महसूस करता हूं
मुझे कभी-कभी लगता है कि मेरी सफलताएं मेरी क्षमता के बजाय भाग्य के कारण हैं
मुझे चिंता है कि मेरे सहकर्मी या साथी पता लगा लेंगे कि मैं उतना सक्षम नहीं हूं जितना वे सोचते हैं
मुझे अपनी उपलब्धियों के लिए प्रशंसा या तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई होती है
मैं अक्सर अपनी क्षमताओं की तुलना दूसरों से करता हूं और महसूस करता हूं कि मैं बराबरी नहीं कर पाता
मुझे लगता है कि मैंने दूसरों को धोखा दिया है कि मैं वास्तव में जितना सक्षम हूं उससे अधिक सक्षम हूं
मुझे चिंता है कि अगर मैं किसी चीज में सफल होता हूं, तो लोग भविष्य में मुझसे अधिक उम्मीद करेंगे
मैं अक्सर दूसरों से बात करते समय अपनी क्षमताओं या उपलब्धियों को कम करके बताता हूं
जानना अच्छा है
प्रमाण फ़ाइल रखें
एक फ़ोल्डर (भौतिक या डिजिटल) बनाएं जहां आप अपनी क्षमता के ठोस प्रमाण सहेजते हैं: सकारात्मक प्रतिक्रिया, पूर्ण परियोजनाएं, आपने जो समस्याएं हल कीं, आपने जो कौशल सीखे। जब इम्पोस्टर भावनाएं उत्पन्न हों, इस प्रमाण की समीक्षा करें। अपनी क्षमताओं के बारे में दस्तावेजी तथ्यों के खिलाफ बहस करना कठिन है।
भाग्य को तैयारी के रूप में पुनर्व्याख्यात करें
जब आप खुद को सफलता का श्रेय भाग्य या समय को देते हुए पकड़ें, रुकें और उन विशिष्ट कौशलों, प्रयासों और तैयारी को सूचीबद्ध करें जिन्होंने योगदान दिया। 'भाग्य' अक्सर तैयारी है जो अवसर से मिलती है - और आपने अपने कार्यों के माध्यम से उस अवसर के लिए स्थितियां बनाईं।
वश में करने के लिए नाम दें
इम्पोस्टर सिंड्रोम चुप्पी में फलता-फूलता है। विश्वसनीय साथियों के साथ इन भावनाओं को साझा करना अक्सर प्रकट करता है कि वे भी यही अनुभव करते हैं। शोध दिखाता है कि बस घटना का नाम देना और यह पहचानना कि यह आम है - व्यक्तिगत विफलता नहीं - आप पर इसकी शक्ति को कम करता है।
CIPS को समझना
क ्लांस इम्पोस्टर फेनोमेनन स्केल (CIPS) 1985 में डॉ. पॉलिन रोज क्लांस द्वारा विकसित किया गया था, जो 1970 के दशक के अंत में डॉ. सुजैन इम्स के साथ उनके अग्रणी शोध पर आधारित था। उन्होंने पहली बार इम्पोस्टर घटना की पहचान उच्च-प्रदर्शन करने वाली महिलाओं का अध्ययन करते समय की, जो मानती थीं कि उनकी सफलता उनकी अपनी क्षमताओं के बजाय भाग्य या बाहरी कारकों के कारण थी।
प्रत्येक प्रश्न आत्म-संदेह, सफलता को बाहरी कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराने, 'पकड़े जाने' के डर और पहचान स्वीकार करने में कठिनाई से संबंधित अनुभवों के बारे में पूछता है। प्रतिक्रियाएं 'बिल्कुल भी सच नहीं' (1 अंक) से 'बहुत सच' (5 अंक) तक होती हैं। आपका कुल स्कोर 20 से 100 तक होता है, उच्च स्कोर अधिक बार-बार और तीव्र इम्पोस्टर भावनाओं को इंगित करते हैं।
शोध में पाया गया है कि इम्पोस्टर भावनाएं बेहद आम हैं, जो अनुमानित 70% लोगों को उनके जीवन में किसी न किसी बिंदु पर प्रभावित करती हैं। वे बदलाव के दौरान विशेष रूप से प्रचलित हैं - एक नई नौकरी शुरू करना, एक नए क्षेत्र में प्रवेश करना, या उच्च स्तर की उपलब्धि तक पहुंचना। महत्वपूर्ण बात यह है कि इम्पोस्टर भावनाएं वास्तविक क्षमता के साथ सहसंबद्ध नहीं हैं; कई अत्यधिक सफल लोग इन्हें तीव्रता से अनुभव करते हैं।
CIPS में मजबूत मनोवैज्ञानिक गुण हैं जिनमें आंतरिक स्थिरता आमतौर पर .90 से ऊपर होती है। हालांकि इम्पोस्टर घटना एक नैदानिक निदान नहीं है, उच्च स्कोर चिंता, अवसाद और कम करियर उन्नति से जुड़े हैं। अच्छी खबर यह है कि इम्पोस्टर भावनाएं संज्ञानात्मक-व्यवहार रणनीतियों, मेंटरशिप और कभी-कभी पेशेवर समर्थन पर अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मानसिक स्वास्थ्य निदान है?
नहीं, इम्पोस्टर सिंड्रोम (या इम्पोस्टर घटना) DSM-5 या ICD-11 में एक नैदानिक निदान नहीं है। यह एक मनोवैज्ञानिक पैटर्न है जो लगातार आत्म-संदेह और धोखेबाज के रूप में उजागर होने के डर की विशेषता है, क्षमता के प्रमाण के बावजूद। हालांकि, तीव्र इम्पोस्टर भावनाएं चिंता और अवसाद जैसी नैदानिक स्थितियों के साथ सह-अस्तित्व में हो सकती हैं और उन्हें बढ़ा सकती हैं।
इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव कौन करता है?
शोध बताते हैं कि लगभग 70% लोग किसी न किसी बिंदु पर इम्पोस्टर भावनाओं का अनुभव करते हैं। हालांकि मूल रूप से उच्च-प्रदर्शन करने वाली महिलाओं में अध्ययन किया गया, बाद के शोध दिखाते हैं कि यह सभी लिंगों को प्रभावित करता है, हालांकि यह अल्पसंख्यक समूहों, प्रथम-पीढ़ी के पेशेवरों और प्रतिस्पर्धी या मूल्यांकनात्मक वातावरण में लोगों में अधिक आम हो सकता है। विरोधाभासी रूप से, कई अत्यधिक सफल लोग इसे तीव्रता से अनुभव करते हैं।
क्या इम्पोस्टर भावनाएं दूर हो सकती हैं?
हां, इम्पोस्टर भावनाएं जागरूकता, लक्षित रणनीतियों और कभी-कभी पेशेवर समर्थन के साथ काफी कम हो सकती हैं। मुख्य दृष्टिकोणों में शामिल हैं: उपलब्धियों का प्रमाण फ़ाइल रखना, भाग्य और क्षमता के बारे में विचारों को पुनर्व्याख्यात करना, विश्वसनीय साथियों के साथ इन भावनाओं के बारे में खुलकर बात करना, और धीरे-धीरे सकारात्मक प्रतिक्रिया को आंतरिक करना। कई लोगों के लिए, बस यह सीखना कि इम्पोस्टर सिंड्रोम आम है और इसका एक नाम है, चिकित्सीय है।
क्या इम्पोस्टर सिंड्रोम का मतलब है कि मैं वास्तव में अक्षम हूं?
नहीं - वास्तव में, शोध लगातार दिखाता है कि इम्पोस्टर भावनाओं और वास्तविक क्षमता के बीच कोई सहसंबंध नहीं है। इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों के पास अक्सर उनकी क्षमताओं का वस्तुनिष्ठ प्रमाण होता है (डिग्री, पदोन्नति, सफल परियोजनाएं) लेकिन इस प्रमाण को आंतरिक करने के लिए संघर्ष करते हैं। अंतर वास्तविकता और आपकी क्षमताओं के बीच नहीं है; यह वास्तविकता और आपकी क्षमताओं की आपकी धारणा के बीच है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम कम आत्मसम्मान से कैसे अलग है?
हालांकि संबंधित हैं, वे अलग हैं। कम आत्मसम्मान स्वयं का एक व्यापक, सामान्य नकारात्मक दृष्टिकोण है। इम्पोस्टर सिंड्रोम विशेष रूप से उपलब्धि और क्षमता के बारे में है - आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं लेकिन मान सकते हैं कि आपकी पेशेवर या शैक्षणिक सफलता अयोग्य है। इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों में अक्सर सामान्य रूप से स्वस्थ आत्मसम्मान होता है, उपलब्धि संदर्भों को छोड़कर।
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स्रोत और संदर्भ
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।