Test della Sindrome dell'Impostore (CIPS)
La Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) è una valutazione validata di 20 domande che misura il grado in cui sperimenti sentimenti da impostore - la convinzione persistente che il tuo successo sia immeritato nonostante le prove della tua competenza.
A Chi È Destinato Questo Test?
La CIPS è progettata per adulti che vogliono comprendere la loro relazione con i risultati, il successo e il dubbio su se stessi. È particolarmente preziosa per coloro in campi professionali, accademici o creativi che si chiedono se i loro risultati siano veramente meritati.
- Professionisti che sentono di 'fingere' nonostante le prove di competenza
- Persone che lottano per accettare complimenti o interiorizzare feedback positivi
- Coloro che attribuiscono i loro successi alla fortuna, al tempismo o a fattori esterni piuttosto che alle capacità
- Chiunque sia curioso di sapere se i propri dubbi rientrano in intervalli normali
Per ogni affermazione, indica quanto è vera per te usando la scala qui sotto.
Ho spesso avuto successo in un test o in un compito anche se avevo paura di non fare bene prima di affrontarlo
Posso dare l'impressione di essere più competente di quanto lo sia realmente
Evito le valutazioni se possibile e ho paura di essere valutato dagli altri
Quando le persone mi lodano per qualcosa che ho realizzato, ho paura di non essere all'altezza delle loro aspettative future
A volte penso di aver ottenuto la mia posizione attuale o il mio successo perché mi trovavo nel posto giusto al momento giusto o conoscevo le persone giuste
Ho paura che le persone importanti per me scoprano che non sono capace come pensano
Tendo a ricordare gli episodi in cui non ho dato il meglio di me più di quelli in cui l'ho fatto
Chiedo raramente aiuto quando ne ho bisogno perché ho paura che le persone scoprano che non sono competente come pensano
Quando ho avuto successo in qualcosa, di solito penso che sia stata fortuna o che qualcuno mi abbia aiutato
Ho spesso paura di fallire in un nuovo compito o responsabilità anche se generalmente riesco bene in ciò che tento
Quando le persone mi lodano per qualcosa che ho realizzato, mi sento a disagio e non so come rispondere
Ho spesso paura di essere scoperto o smascherato come un impostore
Mi sento un falso o un impostore per buona parte del tempo
A volte sento che i miei successi sono dovuti alla fortuna piuttosto che alle mie capacità
Mi preoccupo che i miei colleghi o pari scoprano che non sono capace come pensano
Ho difficoltà ad accettare lodi o complimenti per i miei risultati
Spesso confronto le mie capacità con quelle degli altri e sento di non essere all'altezza
Sento di aver ingannato gli altri facendogli credere che sono più competente di quanto lo sia realmente
Mi preoccupo che se avrò successo in qualcosa, le persone si aspetteranno di più da me in futuro
Spesso sminuisco le mie capacità o i miei risultati quando parlo con gli altri
Buono a Sapersi
Tieni un File di Prove
Crea una cartella (fisica o digitale) dove salvi prove concrete della tua competenza: feedback positivi, progetti completati, problemi risolti, competenze acquisite. Quando emergono sentimenti da impostore, rivedi queste prove. È difficile discutere con fatti documentati sulle tue capacità.
Riformula la Fortuna come Preparazione
Quando ti sorprendi ad attribuire il successo alla fortuna o al tempismo, fermati e elenca le competenze specifiche, lo sforzo e la preparazione che hanno contribuito. La 'fortuna' è spesso preparazione che incontra l'opportunità - e tu hai creato le condizioni per quell'opportunità attraverso le tue azioni.
Nominare per Domare
La sindrome dell'impostore prospera nel silenzio. Condividere questi sentimenti con colleghi fidati spesso rivela che provano lo stesso. La ricerca mostra che semplicemente nominare il fenomeno e riconoscere che è comune - non un fallimento personale - riduce il suo potere su di te.
Comprendere la CIPS
L a Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) è stata sviluppata dalla Dr.ssa Pauline Rose Clance nel 1985, basandosi sulla sua ricerca pionieristica con la Dr.ssa Suzanne Imes alla fine degli anni '70. Hanno identificato per la prima volta il fenomeno dell'impostore studiando donne ad alte prestazioni che credevano che il loro successo fosse dovuto alla fortuna o a fattori esterni piuttosto che alle proprie capacità.
Ogni domanda chiede informazioni su esperienze relative al dubbio su se stessi, all'attribuzione del successo a fattori esterni, alla paura di essere 'scoperti' e alla difficoltà ad accettare il riconoscimento. Le risposte vanno da 'per niente vero' (1 punto) a 'molto vero' (5 punti). Il tuo punteggio totale va da 20 a 100, con punteggi più alti che indicano sentimenti da impostore più frequenti e intensi.
La ricerca ha scoperto che i sentimenti da impostore sono estremamente comuni, colpendo circa il 70% delle persone in qualche momento della loro vita. Sono particolarmente diffusi durante le transizioni - iniziare un nuovo lavoro, entrare in un nuovo campo o raggiungere un livello più alto di successo. Importante, i sentimenti da impostore non correlano con la competenza effettiva; molte persone di grande successo li sperimentano intensamente.
La CIPS ha forti proprietà psicometriche con coerenza interna tipicamente superiore a .90. Sebbene il fenomeno dell'impostore non sia una diagnosi clinica, punteggi alti sono associati ad ansia, depressione e ridotto avanzamento di carriera. La buona notizia è che i sentimenti da impostore rispondono bene alle strategie cognitivo-comportamentali, al mentoring e talvolta al supporto professionale.
Domande Frequenti
La sindrome dell'impostore è una diagnosi di salute mentale?
No, la sindrome dell'impostore (o fenomeno dell'impostore) non è una diagnosi clinica nel DSM-5 o ICD-11. È uno schema psicologico caratterizzato da persistente dubbio su se stessi e paura di essere smascherati come impostori, nonostante le prove di competenza. Tuttavia, intensi sentimenti da impostore possono coesistere e aggravare condizioni cliniche come ansia e depressione.
Chi sperimenta la sindrome dell'impostore?
La ricerca suggerisce che circa il 70% delle persone sperimenta sentimenti da impostore a un certo punto. Sebbene originariamente studiata in donne ad alte prestazioni, ricerche successive mostrano che colpisce tutti i generi, anche se potrebbe essere più comune tra gruppi minoritari, professionisti di prima generazione e persone in ambienti competitivi o valutativi. Paradossalmente, molte persone di grande successo la sperimentano intensamente.
I sentimenti da impostore possono scomparire?
Sì, i sentimenti da impostore possono diminuire significativamente con consapevolezza, strategie mirate e talvolta supporto professionale. Gli approcci chiave includono: tenere un file di prove dei risultati, riformulare i pensieri sulla fortuna e le capacità, parlare apertamente di questi sentimenti con colleghi fidati e interiorizzare gradualmente i feedback positivi. Per molte persone, semplicemente imparare che la sindrome dell'impostore è comune e ha un nome è terapeutico.
La sindrome dell'impostore significa che sono veramente incompetente?
No - infatti, la ricerca mostra costantemente che non c'è correlazione tra sentimenti da impostore e competenza effettiva. Le persone con sindrome dell'impostore spesso hanno prove oggettive delle loro capacità (lauree, promozioni, progetti di successo) ma lottano per interiorizzare queste prove. Il divario non è tra la realtà e le tue capacità; è tra la realtà e la tua percezione delle tue capacità.
In cosa differisce la sindrome dell'impostore dalla bassa autostima?
Sebbene correlate, sono distinte. La bassa autostima è una visione negativa ampia e generale di se stessi. La sindrome dell'impostore riguarda specificamente i risultati e la competenza - potresti sentirti sicuro in altre aree della vita ma credere che il tuo successo professionale o accademico sia immeritato. Le persone con sindrome dell'impostore spesso hanno un'autostima generalmente sana tranne nei contesti di realizzazione.
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Fonti e Riferimenti
Questa autovalutazione è uno strumento di screening, non uno strumento diagnostico. Non può sostituire una valutazione professionale da parte di un fornitore di salute mentale qualificato. Se stai sperimentando un disagio significativo o i tuoi sintomi stanno influenzando la tua vita quotidiana, cerca aiuto da un professionista sanitario. Se sei in crisi, contatta i servizi di emergenza o una linea di assistenza.