Hochstapler-Syndrom-Test (CIPS)
Die Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) ist eine validierte 20-Fragen-Bewertung, die misst, in welchem Ausmaß Sie Hochstapler-Gefühle erleben - der anhaltende Glaube, dass Ihr Erfolg unverdient ist, trotz Beweisen für Ihre Kompetenz.
Für wen ist dieser Test?
Die CIPS ist für Erwachsene konzipiert, die ihre Beziehung zu Leistung, Erfolg und Selbstzweifeln verstehen möchten. Sie ist besonders wertvoll für Menschen in beruflichen, akademischen oder kreativen Bereichen, die sich fragen, ob ihre Leistungen wirklich verdient sind.
- Fachleute, die das Gefühl haben, zu 'bluffen', trotz Beweisen für Kompetenz
- Menschen, die Schwierigkeiten haben, Komplimente anzunehmen oder positives Feedback zu verinnerlichen
- Diejenigen, die ihre Erfolge eher Glück, Timing oder externen Faktoren als Fähigkeiten zuschreiben
- Alle, die neugierig sind, ob ihre Selbstzweifel im normalen Bereich liegen
Geben Sie für jede Aussage an, wie zutreffend sie für Sie ist, unter Verwendung der folgenden Skala.
Ich habe oft bei einem Test oder einer Aufgabe Erfolg gehabt, obwohl ich vor der Aufgabe Angst hatte, nicht gut abzuschneiden
Ich kann den Eindruck erwecken, kompetenter zu sein als ich wirklich bin
Ich vermeide Bewertungen wenn möglich und fürchte mich davor, von anderen bewertet zu werden
Wenn Menschen mich für etwas loben, das ich erreicht habe, habe ich Angst, dass ich ihren zukünftigen Erwartungen nicht gerecht werden kann
Ich denke manchmal, dass ich meine aktuelle Position erlangt oder meinen Erfolg erzielt habe, weil ich zur richtigen Zeit am richtigen Ort war oder die richtigen Leute kannte
Ich habe Angst, dass wichtige Menschen in meinem Leben herausfinden könnten, dass ich nicht so fähig bin wie sie denken
Ich neige dazu, mich an die Situationen zu erinnern, in denen ich nicht mein Bestes gegeben habe, mehr als an jene, in denen ich mein Bestes gegeben habe
Ich bitte selten um Hilfe, wenn ich sie brauche, weil ich Angst habe, dass die Leute entdecken, dass ich nicht so kenntnisreich bin wie sie denken
Wenn ich bei etwas erfolgreich war, denke ich normalerweise, dass es Glück war oder dass mir jemand geholfen hat
Ich habe oft Angst, dass ich bei einer neuen Aufgabe oder Verantwortung scheitern könnte, obwohl ich im Allgemeinen gut bei dem bin, was ich versuche
Wenn Menschen mich für etwas loben, das ich erreicht habe, fühle ich mich unwohl und weiß nicht, wie ich reagieren soll
Ich habe oft Angst, als Betrüger entdeckt oder entlarvt zu werden
Ich fühle mich oft wie ein Fake oder Hochstapler
Ich habe manchmal das Gefühl, dass meine Erfolge eher auf Glück als auf meine Fähigkeiten zurückzuführen sind
Ich mache mir Sorgen, dass meine Kollegen oder Gleichgestellten entdecken, dass ich nicht so fähig bin wie sie denken
Ich habe Schwierigkeiten, Lob oder Komplimente für meine Leistungen anzunehmen
Ich vergleiche oft meine Fähigkeiten mit denen anderer und habe das Gefühl, dass ich nicht mithalten kann
Ich habe das Gefühl, dass ich andere getäuscht habe, mich für kompetenter zu halten als ich wirklich bin
Ich mache mir Sorgen, dass, wenn ich bei etwas erfolgreich bin, die Leute in Zukunft mehr von mir erwarten werden
Ich spiele oft meine eigenen Fähigkeiten oder Leistungen herunter, wenn ich mit anderen spreche
Gut zu wissen
Eine Beweisakte führen
Erstellen Sie einen Ordner (physisch oder digital), in dem Sie konkrete Beweise für Ihre Kompetenz speichern: positives Feedback, abgeschlossene Projekte, gelöste Probleme, erlernte Fähigkeiten. Wenn Hochstapler-Gefühle aufkommen, überprüfen Sie diese Beweise. Es ist schwer, gegen dokumentierte Fakten über Ihre Fähigkeiten zu argumentieren.
Glück als Vorbereitung umrahmen
Wenn Sie sich dabei ertappen, Erfolg dem Glück oder dem Timing zuzuschreiben, halten Sie inne und listen Sie die spezifischen Fähigkeiten, Anstrengungen und Vorbereitungen auf, die dazu beigetragen haben. 'Glück' ist oft Vorbereitung, die auf Gelegenheit trifft - und Sie haben die Bedingungen für diese Gelegenheit durch Ihre eigenen Handlungen geschaffen.
Benennen, um zu zähmen
Das Hochstapler-Syndrom gedeiht in der Stille. Diese Gefühle mit vertrauten Kollegen zu teilen, zeigt oft, dass sie dasselbe erleben. Forschungen zeigen, dass das bloße Benennen des Phänomens und das Erkennen, dass es häufig ist - kein persönliches Versagen - seine Macht über Sie reduziert.
Die CIPS verstehen
D ie Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) wurde 1985 von Dr. Pauline Rose Clance entwickelt und baut auf ihrer bahnbrechenden Forschung mit Dr. Suzanne Imes in den späten 1970er Jahren auf. Sie identifizierten das Hochstapler-Phänomen erstmals bei der Untersuchung leistungsstarker Frauen, die glaubten, ihr Erfolg sei auf Glück oder externe Faktoren zurückzuführen und nicht auf ihre eigenen Fähigkeiten.
Jede Frage fragt nach Erfahrungen im Zusammenhang mit Selbstzweifeln, der Zuschreibung von Erfolg an externe Faktoren, der Angst 'entlarvt' zu werden und der Schwierigkeit, Anerkennung anzunehmen. Die Antworten reichen von 'trifft überhaupt nicht zu' (1 Punkt) bis 'trifft sehr zu' (5 Punkte). Ihre Gesamtpunktzahl reicht von 20 bis 100, wobei höhere Werte häufigere und intensivere Hochstapler-Gefühle anzeigen.
Forschungen haben ergeben, dass Hochstapler-Gefühle extrem häufig sind und schätzungsweise 70% der Menschen irgendwann in ihrem Leben betreffen. Sie sind besonders verbreitet bei Übergängen - einem neuen Job, dem Eintritt in ein neues Feld oder dem Erreichen eines höheren Leistungsniveaus. Wichtig ist, dass Hochstapler-Gefühle nicht mit tatsächlicher Kompetenz korrelieren; viele sehr erfolgreiche Menschen erleben sie intensiv.
Die CIPS hat starke psychometrische Eigenschaften mit einer internen Konsistenz, die typischerweise über .90 liegt. Obwohl das Hochstapler-Phänomen keine klinische Diagnose ist, sind hohe Werte mit Angst, Depression und reduziertem Karrierefortschritt verbunden. Die gute Nachricht ist, dass Hochstapler-Gefühle gut auf kognitiv-verhaltenstherapeutische Strategien, Mentoring und manchmal professionelle Unterstützung ansprechen.
Häufig gestellte Fragen
Ist das Hochstapler-Syndrom eine psychische Diagnose?
Nein, das Hochstapler-Syndrom (oder Hochstapler-Phänomen) ist keine klinische Diagnose im DSM-5 oder ICD-11. Es ist ein psychologisches Muster, das durch anhaltende Selbstzweifel und die Angst, als Betrüger entlarvt zu werden, gekennzeichnet ist, trotz Beweisen für Kompetenz. Intensive Hochstapler-Gefühle können jedoch zusammen mit klinischen Zuständen wie Angst und Depression auftreten und diese verschlimmern.
Wer erlebt das Hochstapler-Syndrom?
Forschungen deuten darauf hin, dass etwa 70% der Menschen irgendwann Hochstapler-Gefühle erleben. Obwohl ursprünglich bei leistungsstarken Frauen untersucht, zeigen nachfolgende Forschungen, dass es alle Geschlechter betrifft, obwohl es bei Minderheitsgruppen, Berufstätigen der ersten Generation und Menschen in wettbewerbsorientierten oder bewertenden Umgebungen häufiger vorkommen kann. Paradoxerweise erleben viele sehr erfolgreiche Menschen es intensiv.
Können Hochstapler-Gefühle verschwinden?
Ja, Hochstapler-Gefühle können mit Bewusstsein, gezielten Strategien und manchmal professioneller Unterstützung erheblich abnehmen. Wichtige Ansätze umfassen: das Führen einer Beweisakte mit Leistungen, das Umrahmen von Gedanken über Glück und Fähigkeit, das offene Sprechen über diese Gefühle mit vertrauten Kollegen und das schrittweise Verinnerlichen von positivem Feedback. Für viele Menschen ist es bereits therapeutisch zu erfahren, dass das Hochstapler-Syndrom häufig ist und einen Namen hat.
Bedeutet das Hochstapler-Syndrom, dass ich tatsächlich inkompetent bin?
Nein - tatsächlich zeigt die Forschung konsistent keine Korrelation zwischen Hochstapler-Gefühlen und tatsächlicher Kompetenz. Menschen mit Hochstapler-Syndrom haben oft objektive Beweise für ihre Fähigkeiten (Abschlüsse, Beförderungen, erfolgreiche Projekte), kämpfen aber damit, diese Beweise zu verinnerlichen. Die Lücke besteht nicht zwischen der Realität und Ihren Fähigkeiten; sie besteht zwischen der Realität und Ihrer Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten.
Wie unterscheidet sich das Hochstapler-Syndrom von geringem Selbstwertgefühl?
Obwohl verwandt, sind sie unterschiedlich. Geringes Selbstwertgefühl ist eine breite, allgemeine negative Sicht auf sich selbst. Das Hochstapler-Syndrom bezieht sich speziell auf Leistung und Kompetenz - Sie können sich in anderen Lebensbereichen selbstbewusst fühlen, aber glauben, dass Ihr beruflicher oder akademischer Erfolg unverdient ist. Menschen mit Hochstapler-Syndrom haben oft ein allgemein gesundes Selbstwertgefühl, außer in Leistungskontexten.
Weitere Tests
Quellen & Referenzen
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.