Le Journal des Pensées à 7 Colonnes est l'étalon-or de la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC). C'est une méthode structurée pour évaluer les pensées qui déclenchent une détresse émotionnelle. En ralentissant et en écrivant les preuves pour et contre une pensée, vous pouvez passer du raisonnement émotionnel à la réalité objective.
Cette fiche vous guide dans le processus d'identification d'une 'Pensée Chaude' - la croyance centrale qui cause le plus de douleur - et de la remettre systématiquement en question. Cette pratique aide à reprogrammer la réponse du cerveau aux situations stressantes en développant la flexibilité cognitive.
L'utilisation régulière des journaux de pensées réduit significativement les symptômes d'anxiété et de dépression. Il est préférable de l'utiliser dès que vous remarquez un changement d'humeur ou lorsque vous réfléchissez à une journée difficile.
