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Tests les plus populaires

Test d'anxiétéGAD-7

Évaluer l'inquiétude et les tensions

Test de dépressionPHQ-9

Évaluer l'humeur et la perte d'intérêt

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Fiches populaires

Journal des penséesCBT

Identifier et questionner les pensées négatives

Arbre des soucisCBT

Distinguer inquiétude utile et anxiété stérile

Fiche d'ancrageDBT

Retrouver le calme via l'éveil sensoriel

Distorsions cognitivesCBT

Apprendre à repérer les erreurs de pensée

Échelle de la peurCBT

Hiérarchiser ses peurs pour s'exposer

Plan de sécuritéCRISIS

Étapes de secours face à une crise

Cercle de contrôleACT

Distinguer votre contrôle des soucis externes

Balance décisionnelleMI

Évaluer le pour et le contre du changement

Compétences TIPPDBT

Faire baisser la tension émotionnelle

Technique STOPDBT

S'arrêter et retrouver son calme

Hygiène du sommeilCBT-I

Améliorer ses habitudes pour la nuit

Objectifs SMARTCBT

Planifier des objectifs précis et concrets

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Outils interactifs, sons et guides de relaxation physique.

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Exercices courts

Exercice respiratoireSOMA

Cycles respiratoires pour s'apaiser

Exercice d’ancrage5-4-3-2-1

Méthode sensorielle guidée 5-4-3-2-1

Respiration guidéePACE

Guide visuel pour réguler son souffle

Détente musculairePMR

Relâcher la tension physique du corps

VisualisationMIND

Images mentales pour relâcher le stress

Étiquetage des penséesCBT

Prendre du recul vis-à-vis des pensées

Tracé de cheminsCALM

Suivre des lignes avec le doigt ou la souris

Outils sensorielsSENSORY

Outils tactiles de rééquilibrage nerveux

SonothérapieBINAURAL

Battements binauraux pour le focus/sommeil

Bulles anti-stressPLAY

Éclater des bulles virtuelles pour se calmer

Balle anti-stressTOY

Détendre les mains avec une balle 3D

Fidget spinnerTOY

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