Échelle brève de résilience (BRS)
Une mesure d’auto-évaluation en 6 questions de la résilience, centrée sur la facilité avec laquelle vous avez tendance à rebondir après le stress ou des événements difficiles.
À qui s’adresse ce test ?
La BRS s’adresse aux adultes qui veulent faire un point rapide sur la façon dont ils perçoivent leur capacité à récupérer après le stress, des revers ou des événements difficiles.
- Les adultes qui veulent comprendre leurs schémas de rebond après le stress
- Les personnes qui se remettent d’une période exigeante et veulent une auto-évaluation simple
- Toute personne qui développe des compétences d’adaptation, des habitudes de récupération ou sa résilience émotionnelle
- Celles et ceux qui suivent la manière dont le soutien, le repos ou les changements de vie affectent leur capacité de récupération
Veuillez lire attentivement chaque affirmation et indiquer dans quelle mesure vous êtes d’accord ou non avec elle.
J’ai tendance à rebondir rapidement après des périodes difficiles.
J’ai du mal à traverser des événements stressants.
Il ne me faut pas longtemps pour me remettre d’un événement stressant.
J’ai du mal à me ressaisir quand quelque chose de grave arrive.
Je traverse généralement les périodes difficiles avec peu de difficulté.
J’ai tendance à mettre beaucoup de temps à surmonter les revers dans ma vie.
Transformez vos résultats d’auto-test en prochaine étape plus claire.
Enregistrez vos résultats, suivez leur évolution dans le temps et trouvez des outils adaptés quand vous avez besoin d’une prochaine étape.
- Enregistrer votre historique
- Suivre les changements dans le temps
- Trouver des outils adaptés
Refaites les tests au fil du temps pour voir ce qui change.
Bon à savoir
Nommer la prochaine étape récupérable
Après un revers, évitez de tout résoudre à la fois. Demandez-vous : « Quelle petite action m’aiderait à récupérer de 5 % aujourd’hui ? » Puis commencez uniquement par celle-ci. La résilience redémarre souvent grâce à un geste gérable.
Séparer l’impact de l’identité
Quand quelque chose se passe mal, écrivez une phrase sur ce qui est arrivé et une phrase sur ce que cela ne signifie pas à propos de vous. Cela aide à éviter qu’un revers devienne un jugement global sur votre capacité à faire face.
Construire une routine de récupération
Choisissez une courte routine d’après-stress que vous répétez après les moments difficiles : boire de l’eau, sortir un instant, respirer pendant deux minutes, envoyer un message à une personne de confiance, puis choisir la tâche suivante. La répétition rend le rebond plus facile à mobiliser.
Comprendre l’échelle brève de résilience
L ’échelle brève de résilience (BRS) a été développée par Smith et ses collègues pour mesurer la résilience comme la capacité à rebondir ou à se remettre du stress. Contrairement à des mesures plus larges de l’adaptation ou de la personnalité, elle se concentre directement sur la récupération après une difficulté.
L’échelle comporte 6 items évalués de Pas du tout d’accord à Tout à fait d’accord. Les items 2, 4 et 6 sont cotés à l’inverse, car ils décrivent une difficulté à récupérer plutôt qu’une récupération rapide.
La cotation publiée utilise généralement le score moyen des items, de 1 à 5. Cette application affiche le total brut équivalent, de 6 à 30, où des scores plus élevés indiquent une capacité déclarée plus importante à rebondir.
La BRS est un indice d’auto-évaluation, pas un outil diagnostique. Un score plus faible ne prouve pas qu’il y ait un problème clinique, mais si la détresse est intense, persistante ou affecte le fonctionnement quotidien, le soutien d’un professionnel qualifié peut aider. Le libellé des items est reproduit ici à des fins d’auto-évaluation éducative fondée sur l’échelle citée ; les droits restent aux auteurs ou éditeurs originaux le cas échéant.
Questions fréquentes
Que signifie un score BRS faible ?
Il suggère que vous pouvez actuellement éprouver davantage de difficulté à rebondir après le stress. Ce n’est pas un diagnostic, et il peut être influencé par la charge de vie actuelle, le sommeil, le soutien, la santé ou des événements récents. Envisagez un soutien supplémentaire si une détresse ou des problèmes de fonctionnement sont présents.
Comment le score est-il calculé ?
Chaque item est coté de 1 à 5. Les items 2, 4 et 6 sont cotés à l’inverse, puis les 6 items sont additionnés pour obtenir un total brut de 6 à 30. Des scores plus élevés indiquent une résilience déclarée plus importante.
Une forte résilience signifie-t-elle que le stress ne m’affecte pas ?
Non. Les personnes résilientes ressentent toujours du stress, du chagrin, de la peur et de la frustration. Un score plus élevé suggère que vous avez tendance à retrouver votre équilibre plus rapidement, et non que vous n’êtes pas affecté ou que vous devriez tout gérer seul.
La résilience peut-elle changer avec le temps ?
Oui. La résilience peut évoluer selon la charge de stress, le temps de récupération, les relations, la santé physique, les compétences et le soutien disponible. Refaire le test de temps en temps peut vous aider à remarquer les changements.
Est-ce la même chose que mesurer la santé mentale ?
Non. La BRS se concentre sur la capacité perçue à rebondir. Elle ne diagnostique pas l’anxiété, la dépression, le traumatisme ni aucune autre condition, et elle ne doit pas remplacer une évaluation professionnelle lorsque les symptômes sont importants.
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Sources et Références
- Smith BW, Dalen J, Wiggins K, Tooley E, Christopher P, Bernard J. The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine. 2008;15(3):194–200.
- PubMed: The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back.
- PhenX Toolkit Protocol: Brief Resilience Scale.
Cette auto-évaluation est uniquement destinée à l’éducation et à la réflexion. Ce n’est pas un instrument de diagnostic clinique et elle ne peut pas déterminer si vous avez un trouble de santé mentale. Le texte des items de la BRS est reproduit pour présenter l’échelle citée ; les droits d’auteur et de licence peuvent rester aux auteurs ou éditeurs originaux. Si la détresse est persistante, intense ou interfère avec la vie quotidienne, envisagez de parler à un professionnel qualifié.