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Strumenti di salute mentale basati su prove
5–10 min

Scheda per scegliere il supporto

Una scheda calma e volontaria di una pagina per chiarire preferenze modificabili sul supporto che ti fa stare bene — come avere spazio, una compagnia silenziosa, un aiuto pratico o nessun contatto — senza pressione né obblighi.

Crisi e Sicurezza
Principiante
5–10 min
Scheda per scegliere il supporto
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Panoramica

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Quando usare

  • Quando ti senti sopraffatto/a e vuoi chiarire quale tipo di supporto o spazio ti fa stare bene
  • Quando vuoi un promemoria gentile di ciò che ti aiuta e di ciò che ti sembra invadente
  • Quando vuoi notare se la solitudine, la compagnia silenziosa o un aiuto pratico nelle attività ti fanno stare bene
  • Quando vuoi un riferimento personale modificabile da aggiornare o lasciare vuoto in qualsiasi momento

Come usare

  1. 1
    Nota la tua preferenza attuale: Considera quale livello di interazione riesci a gestire oggi — per esempio, spazio, presenza silenziosa, aiuto pratico o contatti che richiedono poca energia.
  2. 2
    Chiarisci cosa ti sostiene: Annota i gesti senza pressione che ti aiutano davvero, come la presenza silenziosa o l'assistenza pratica.
  3. 3
    Individua cosa vuoi evitare: Chiarisci quali comportamenti invadenti o stancanti vuoi evitare, come consigli non richiesti, tentativi di risolvere i problemi o domande urgenti.
  4. 4
    Tieni o condividi la scheda alle tue condizioni: Conservala privata, condividila solo se vuoi oppure lascia alcune parti vuote senza dover spiegare nulla.
  5. 5
    Modificala quando vuoi: Aggiorna o cambia le tue preferenze quando cambiano la tua energia o le tue necessità.

La Scheda per scegliere il supporto è uno strumento calmo e volontario di riflessione, pensato per aiutarti a chiarire quale tipo di supporto o spazio personale ti sembra gestibile in questo momento. Offre un modo semplice e senza pressioni per riconoscere le tue preferenze, senza doverle giustificare.

Le preferenze si possono modificare completamente e appartengono solo a te: non devi a nessuno spiegazioni, contatto o disponibilità. Scegliere la solitudine, una compagnia silenziosa, un aiuto pratico o un silenzio temporaneo è sempre valido; non devi decidere né spiegare nulla.

Questa scheda è uno strumento educativo di autoriflessione. Non è un piano per le crisi e non sostituisce l'assistenza d'emergenza.

Ricerca e Riferimenti

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.