Ga naar hoofdinhoud
Nederlands

AnxietyAidTools

Evidence-based tools voor geestelijke gezondheid
5–10 min

Kaart voor het kiezen van steun

Een rustige, vrijwillige kaart van één pagina om veranderlijke voorkeuren te verduidelijken voor steun die goed voelt — zoals ruimte, rustig gezelschap, praktische hulp of geen contact — zonder druk of verplichting.

Crisis & Veiligheid
Beginner
5–10 min
Kaart voor het kiezen van steun
Pro-download PDF & PNG

Overzicht

Print voor offline gebruik tijdens therapie of zelfstudie

Ontgrendel met Pro · $19Openen in dashboard

Afdrukbare pdf- en png-bestanden beschikbaar in je Pro-dashboard

Wanneer te gebruiken

  • Wanneer je je overweldigd voelt en wilt verduidelijken welke vorm van steun of ruimte goed voelt
  • Wanneer je een zachte herinnering wilt aan wat helpend voelt en wat opdringerig voelt
  • Wanneer je wilt opmerken of alleen zijn, rustig gezelschap of praktische hulp bij taken goed voelt
  • Wanneer je een persoonlijk overzicht dat je kunt aanpassen wilt dat je op elk moment kunt bijwerken of leeg kunt laten

Hoe te gebruiken

  1. 1
    Merk je huidige voorkeur op: Bedenk welk niveau van contact vandaag haalbaar voelt — bijvoorbeeld ruimte, rustige aanwezigheid, praktische hulp of contactmomenten die weinig van je vragen.
  2. 2
    Verduidelijk wat steunend voelt: Noteer gebaren zonder druk die echt helpen, zoals rustige aanwezigheid of praktische hulp.
  3. 3
    Breng in kaart wat je wilt vermijden: Verduidelijk welke opdringerige of uitputtende gedragingen je wilt vermijden, zoals ongevraagd advies, problemen proberen op te lossen of dringende vragen.
  4. 4
    Bewaar of deel de kaart op jouw voorwaarden: Houd de kaart privé, deel hem alleen als je dat wilt of laat delen leeg zonder dat je iets hoeft uit te leggen.
  5. 5
    Pas de kaart op elk moment aan: Werk je voorkeuren bij of verander ze wanneer je energie of behoeften veranderen.

De Kaart voor het kiezen van steun is een rustig, vrijwillig hulpmiddel voor zelfreflectie. De kaart helpt je verduidelijken welke vorm van steun of persoonlijke ruimte op dit moment haalbaar voelt. Het is een eenvoudige manier zonder druk om je eigen voorkeuren op te merken, zonder dat je ze hoeft te rechtvaardigen.

Voorkeuren kunnen altijd worden aangepast en zijn volledig van jou: je bent niemand uitleg, contact of beschikbaarheid verschuldigd. Kiezen voor alleen zijn, rustig gezelschap, praktische hulp of tijdelijke stilte is altijd geldig; je hoeft niets te beslissen of uit te leggen.

Dit werkblad is een educatief hulpmiddel voor zelfreflectie. Het is geen crisisplan en geen vervanging voor spoedzorg.

Onderzoek & Referenties

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.