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AnxietyAidTools

Herramientas de salud mental basadas en evidencia
5–10 min

Tarjeta de elección de apoyo

Una tarjeta tranquila y voluntaria de una página para aclarar preferencias revisables sobre el apoyo que te resulta aceptable —como espacio, compañía tranquila, ayuda práctica o ningún contacto— sin presión ni obligación.

Crisis y Seguridad
Principiante
5–10 min
Tarjeta de elección de apoyo
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Resumen

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Cuándo usar

  • Cuando te sientas sobrepasado y quieras aclarar qué tipo de apoyo o espacio te resulta aceptable
  • Cuando quieras un recordatorio amable de qué te ayuda y qué sientes como una intrusión
  • Cuando quieras notar si la soledad, la compañía tranquila o la ayuda práctica con tareas te resultan aceptables
  • Cuando quieras una referencia personal revisable que puedas actualizar o dejar en blanco en cualquier momento

Cómo usar

  1. 1
    Observa tu preferencia actual: Considera qué nivel de interacción puedes manejar hoy —por ejemplo, espacio, presencia tranquila, ayuda práctica o contactos que no te exijan mucho.
  2. 2
    Aclara qué te resulta útil: Anota gestos sin presión que te resulten realmente útiles, como la presencia tranquila o la ayuda práctica.
  3. 3
    Identifica qué quieres evitar: Aclara qué comportamientos invasivos o agotadores prefieres evitar, como los consejos no solicitados, intentar resolver problemas o hacer preguntas urgentes.
  4. 4
    Conserva o comparte la tarjeta según tus condiciones: Mantenla privada, compártela solo si quieres o deja partes en blanco sin tener que dar explicaciones.
  5. 5
    Revísala en cualquier momento: Actualiza o cambia tus preferencias cuando cambien tu energía o tus necesidades.

La Tarjeta de elección de apoyo es una herramienta tranquila y voluntaria de reflexión, diseñada para ayudarte a aclarar qué tipo de apoyo o espacio personal te resulta manejable en este momento. Ofrece una forma sencilla y sin presión de notar tus propias preferencias sin tener que justificarlas.

Tus preferencias se pueden cambiar por completo y te pertenecen enteramente: no le debes a nadie explicaciones, contacto ni disponibilidad. Elegir soledad, compañía tranquila, ayuda práctica o silencio temporal siempre es válido; no tienes que decidir ni explicar nada.

Esta hoja de trabajo es una herramienta educativa de autorreflexión. No es un plan de crisis ni sustituye la atención de emergencia.

Investigación y Referencias

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.