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AnxietyAidTools

Herramientas de salud mental basadas en evidencia
15 min

Plan para reparar una relación

Una hoja de trabajo tranquila para preparar una conversación opcional de reparación después de un conflicto.

Relaciones
Intermedio
15 min
Plan para reparar una relación
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Resumen

Imprima para usar fuera de línea durante la terapia o la práctica personal

Formatos PDF y PNG imprimibles disponibles en tu panel Pro

Cuándo usar

  • Cuando el contacto se sienta seguro y opcional
  • Después de un conflicto, cuando quieras separar lo ocurrido de las suposiciones
  • Cuando necesites una petición o un límite claros
  • Cuando quieras preparar una breve frase de apertura antes de decidir si hablar

Cómo usar

  1. 1
    Comprueba que el contacto se siente seguro y opcional antes de empezar.
  2. 2
    Escribe los hechos observables y luego anota las suposiciones que quizá hayas añadido.
  3. 3
    Describe el impacto y reconoce solo la responsabilidad que realmente te corresponde.
  4. 4
    Elige una petición o un límite claros que no dependan de controlar la respuesta de la otra persona.
  5. 5
    Prepara una breve frase de apertura y decide si quieres usarla, esperar o no establecer contacto.

El Plan para reparar una relación sirve para una conversación opcional después de un conflicto, y solo cuando el contacto se siente seguro. La reparación no es obligatoria, y este plan no puede controlar la disposición, la respuesta ni el resultado de la otra persona.

No tienes que perdonar, reconciliarte, revelar nada ni iniciar el contacto. Esta hoja de trabajo no es adecuada si te sientes inseguro, presionado, amenazado, coaccionado o intimidado.

El plan separa los hechos observables de las suposiciones y el impacto de la responsabilidad que realmente te corresponde. Después te ayuda a elegir una petición o un límite claros y a preparar una breve frase de apertura.

Investigación y Referencias

  • Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
  • Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press.