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AnxietyAidTools

साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य उपकरण
15 min

रिश्ता सुधार योजना

संघर्ष के बाद वैकल्पिक सुधार-वार्ता की तैयारी के लिए एक शांत वर्कशीट।

रिश्ते
मध्यम
15 min
रिश्ता सुधार योजना
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अवलोकन

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कब उपयोग करें

  • जब संपर्क सुरक्षित और वैकल्पिक महसूस हो
  • संघर्ष के बाद, जब आप जो हुआ और धारणाओं को अलग करना चाहते हों
  • जब आपको स्पष्ट अनुरोध या सीमा चाहिए
  • बात करने का निर्णय लेने से पहले छोटी शुरुआत लिखना चाहते हों

कैसे उपयोग करें

  1. 1
    शुरू करने से पहले जाँचें कि संपर्क सुरक्षित और वैकल्पिक महसूस हो रहा है।
  2. 2
    दिखाई देने वाली घटनाएँ लिखें, फिर अपनी जोड़ी हुई धारणाएँ नोट करें।
  3. 3
    प्रभाव का वर्णन करें और केवल वही जिम्मेदारी स्वीकार करें जो सचमुच लागू होती है।
  4. 4
    ऐसा स्पष्ट अनुरोध या सीमा चुनें जो दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने पर निर्भर न हो।
  5. 5
    छोटी शुरुआत लिखें और तय करें कि उसका उपयोग करना है, इंतजार करना है या संपर्क नहीं करना है।

रिश्ता सुधार योजना संघर्ष के बाद होने वाली वैकल्पिक बातचीत के लिए है, और केवल तब जब संपर्क सुरक्षित महसूस हो। सुधार जरूरी नहीं है; यह योजना दूसरे व्यक्ति की तैयारी, प्रतिक्रिया या नतीजे को नियंत्रित नहीं कर सकती।

आपको माफ़ करने, मेल-मिलाप करने, कुछ बताने या संपर्क शुरू करने की जरूरत नहीं है। यदि आप असुरक्षित, दबाव में, धमकी के अधीन, मजबूर या डराए हुए महसूस करते हैं, तो यह वर्कशीट उपयुक्त नहीं है।

यह योजना दिखाई देने वाली घटनाओं को धारणाओं से, प्रभाव को वास्तव में लागू जिम्मेदारी से अलग करती है; फिर स्पष्ट अनुरोध या सीमा तय करने और छोटी शुरुआत लिखने में मदद करती है।

अनुसंधान और संदर्भ

  • Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
  • Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press.