Der Panikkreislauf & Reaktionsplan ist ein sanftes, praxisnahes KVT-Arbeitsblatt, das dir hilft, eine kürzlich erlebte oder befürchtete Panikspirale verständlich aufzuschlüsseln. Panik fühlt sich oft überwältigend an, folgt aber meist einem typischen Ablauf: Auf eine spürbare Körperempfindung folgt ein Alarmgedanke, der einen Impuls zu Kampf, Erstarrung oder Flucht auslöst.
Indem du jeden Schritt des Musters nachvollziehst – Körpersignal, Alarmgedanke und Panikimpuls –, erkennst du, wie Gedanken und körperliche Reaktionen zusammenwirken. Der Plan bietet dir einen strukturierten Raum, um eine beruhigende Reaktion festzulegen, die du bei starker Anspannung ausprobieren kannst.
Dieses Arbeitsblatt dient der strukturierten Selbstbeobachtung und dem Einüben unterstützender Reaktionen; es stellt keine Diagnose und ersetzt keine klinische Behandlung.
