Le Cycle de Panique & Plan de Réponse est une fiche pratique de TCC conçue pour déconstruire une spirale de panique récente ou anticipée. La panique est souvent vécue comme une vague incontrôlable, mais elle suit généralement une séquence identifiable : une sensation corporelle marquée suscite une pensée d'alarme, qui engendre à son tour une impulsion de fuite, d'attaque ou de sidération.
En cartographiant chaque étape — Signal corporel, Scénario d'alarme et Impulsion de panique —, vous comprenez mieux le lien entre ressenti physique et pensées. Ce plan vous offre un cadre clair pour définir une Réponse apaisante à tester en cas de forte anxiété.
Cette fiche psychoéducative propose une méthode structurée d'observation et d'entraînement à des réponses aidantes, sans poser de diagnostic ni remplacer un suivi clinique.
