पैनिक चक्र और प्रतिक्रिया मानचित्र एक सरल और व्यावहारिक CBT वर्कशीट है, जिसे पैनिक की हालिया या संभावित स्थिति को समझने के लिए तैयार किया गया है। पैनिक अक्सर भारी लगता है, लेकिन आमतौर पर यह एक स्पष्ट क्रम में बढ़ता है: शरीर की एक संवेदना से चेतावनी भरा विचार पैदा होता है, जिससे भागने, लड़ने या स्तब्ध होने का आवेग उठता है।
पैटर्न के हर हिस्से—शारीरिक संकेत, चेतावनी विचार और पैनिक आवेग—को मैप करके आप विचारों और शारीरिक संवेदनाओं के आपसी असर को स्पष्ट देख सकते हैं। यह शीट एक शांत प्रतिक्रिया तय करने का ढांचा देती है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
यह शैक्षिक वर्कशीट आपके व्यक्तिगत पैटर्न को समझने और सहायक प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने के लिए है; यह कोई चिकित्सकीय निदान या पेशेवर उपचार का विकल्प नहीं है।
