Guia Rápido: Como Ajudar Alguém em Crise de Pânico
Um manual prático e seguro para amigos, familiares e colegas: saiba exatamente o que dizer, o que evitar e como emprestar sua própria calma a alguém em crise de pânico.
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Os guias rápidos são cartazes de consulta rápida de uma página, criados para serem impressos e guardados onde a ansiedade costuma surgir. Disponíveis nos formatos A4, US Letter e PNG no seu painel Pro.
O que inclui este guia rápido
1. O Que Fazer Imediatamente
Mantenha a voz calma e baixa, fique ao lado da pessoa (sem invadir seu espaço físico) e ofereça presença segura.
2. Frases que Ajudam Muito
"Estou aqui com você", "Você está seguro", "Isso é uma crise de pânico e vai passar", "Não vou te deixar sozinho".
3. O Que NUNCA Dizer
Evite: "Acalme-se!", "Isso é coisa da sua cabeça", "Você está exagerando" ou fazer perguntas complexas demais.
4. Guie a Respiração com o Seu Próprio Corpo
Respire devagar e de forma visível ao lado da pessoa, convidando-a: "Respire junto comigo: inspire... e solte bem devagar".
5. Ajuda com Estímulos Físicos Suaves
Ofereça um copo de água fria, uma toalha úmida para o rosto ou ajude a pessoa a encostar os pés no chão.
Como usar
- 1
Imprima e guarde em locais compartilhados: casa, escola, veículos ou ambiente de trabalho.
- 2
Leia com atenção para ter as orientações claras na memória antes de qualquer emergência.
- 3
Diante de alguém em crise, fale poucas palavras em tom baixo e tranquilo.
- 4
Permaneça ao lado da pessoa até que a respiração dela normalize completamente.
Perguntas frequentes
Por que dizer 'acalme-se' é a pior coisa para quem está em crise de pânico?
Dizer 'acalme-se' soa invalidante e frustrante, pois a pessoa gostaria imensamente de se acalmar, mas seu corpo está inundado de adrenalina contra a sua vontade. Em vez disso, frases de presença como "estou aqui com você" oferecem a segurança relacional de que o cérebro precisa.
Devo abraçar ou segurar a pessoa durante a crise?
Sempre pergunte antes de tocar ("Posso segurar sua mão ou prefere espaço?"). Algumas pessoas encontram imenso conforto no toque físico, enquanto outras sentem sensação de sufocamento se forem tocadas sem permissão.
Como baixar este guia de apoio em PDF?
O guia pode ser visto na página e baixado em arquivos de alta resolução (formatos PDF A4, US Letter e PNG) diretamente pelo painel Pro.
Quando é necessário chamar socorro médico de emergência?
Se a pessoa nunca teve uma crise de pânico antes e queixar-se de dor nova e opressiva no peito, desmaio real ou perda de consciência, procure atendimento médico imediato para avaliação segura.
