שאלון על התמכרות לעבודה: דפוסי העבודה והמנוחה שלך
המונח התמכרות לעבודה בכותרת משמש כתווית חיפוש בלבד. זוהי התבוננות חינוכית מקורית, שאינה מתוקפת, אינה אבחונית ואינה מסווגת, המיועדת למבוגרים שרוצים לשים לב לתדירות של שיטות שמפורטות כאן להצבת גבולות בעבודה ולהתאוששות. אין זה כלי הערכה מתוקף, והוא אינו מעריך, מסווג או מאבחן התמכרות לעבודה, תלות בעבודה, תכונה כלשהי, חסר או מצב רפואי.
חשבי על החוויה הרגילה שלך במהלך החודש האחרון ובחרי באיזו תדירות כל שיטה הייתה נכונה לגבייך. זוהי התבוננות מקורית, שאינה מתוקפת, אינה אבחונית ואינה מסווגת, המיועדת לחינוך אישי בלבד; אין זה כלי הערכה מתוקף, והוא אינו מעריך, מסווג או מאבחן התמכרות לעבודה, תלות בעבודה, תכונה כלשהי, חסר או מצב רפואי.
אני קובעת נקודת זמן ברורה שבה אפסיק לעבוד לאותו יום.
אני משאירה משימות עבודה לתקופת העבודה הבאה שלי כשמגיעה שעת הסיום שתכננתי.
אני מגינה על זמן מחוץ לעבודה לשינה, לארוחות, לתנועה או לקשר עם אחרים.
אני מאפשרת לעצמי מעבר בין העבודה לבין שאר היום.
אני שמה לב לסימנים גופניים או רגשיים לכך שאני זקוקה להפסקה בזמן העבודה.
אני עוצרת להפסקה קצרה לפני שאני מחליטה אם בקשה דחופה באמת זקוקה לתשומת הלב שלי עכשיו.
אני מפנה מקום להתאוששות אחרי תקופת עבודה תובענית במיוחד.
אני נותנת למשימה שלא הסתיימה להמתין כאשר המשך העבודה יפגע ביכולת שלי לנוח.
אני בודקת אם עומס העבודה הנוכחי שלי מתאים לזמן ולאנרגיה הזמינים לי.
אני מתקשרת זמן תגובה מציאותי כאשר בקשת עבודה מגיעה מחוץ לתוכניות שלי.
אני חוזרת לפעילות שאינה קשורה לעבודה ושחשובה לי אחרי שהעבודה משכה את תשומת הלב שלי.
אני בוחנת את דפוס העבודה והמנוחה שלי בסקרנות במקום לשפוט את עצמי.
טוב לדעת
בחירת נקודת סיום מציאותית
בחרו שעת סיום שמתאימה ליום שלכם, והתייחסו לעבודה שלא הסתיימה כאל משימה להמשך בעתיד במקום להמשיך לעבוד הערב.
יצירת מעבר קצר אחרי העבודה
אחרי העבודה, פנו כמה דקות להליכה, מתיחות, מקלחת או נשימה רגועה כדי לעזור לקשב לעבור בהדרגה לעבר מנוחה והתאוששות.
מבחנים נוספים
התבוננות חינוכית מקורית, שאינה מתוקפת, אינה אבחונית ואינה מסווגת, זו מיועדת לחינוך ולרפלקציה עצמית של מבוגרים בלבד. המונח התמכרות לעבודה בכותרת משמש כתווית חיפוש בלבד. אין זה כלי הערכה מתוקף, והוא אינו מעריך, מסווג או מאבחן התמכרות לעבודה, תלות בעבודה, תכונה כלשהי, חסר או מצב רפואי. הטווחים התיאוריים והניטרליים שלה מסכמים רק את תדירות השיטות המפורטות; הם אינם ספים קליניים, רמות חומרה, תקנים נורמטיביים או סיווגים. אם דרישות העבודה או הקושי לנוח גורמים למצוקה מתמשכת או משבשים את חיי היום־יום, שקלי לדבר עם אשת או איש מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש. אם את נמצאת בסיכון מיידי לפגיעה בעצמך, פני עכשיו לשירותי החירום המקומיים או לשירות משבר מקומי.