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工作成瘾测试：你的工作与休息模式
标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用。这是一份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的教育性自我反思，面向希望留意所列工作边界与恢复实践频率的成年人。它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。
12 问题~4分钟
建议复测:每月请回想过去一个月中的通常体验，选择每项实践对你而言符合的频率。这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思仅用于个人教育；它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。
1/12
我会明确设定当天停止工作的时间点。
2/12
计划的停止时间到来时，我会把工作任务留到下一次工作时段。
3/12
我会为睡眠、用餐、活动或与人联络保留工作以外的时间。
4/12
我会给自己留出从工作过渡到一天其余时间的缓冲。
5/12
工作时，我会注意到自己需要暂停的身体或情绪信号。
6/12
在决定紧急请求是否真的需要我现在处理之前，我会先短暂暂停。
7/12
经历特别紧张的工作时段后，我会留出恢复的空间。
8/12
如果继续做下去会降低我的休息能力，我会让未完成的任务先等一等。
9/12
我会检查当前的工作量是否符合我拥有的时间和精力。
10/12
工作安排之外收到工作请求时，我会告知对方一个现实的回复时间。
11/12
工作吸引了我的注意力之后，我会回到一项对我重要的非工作活动上。
12/12
我会带着好奇心回顾自己的工作与休息模式，而不是评判自己。
须知
设定一个现实的下班时间
选择一个适合当天安排的结束时间，把未完成的工作记为以后再处理的任务，而不是今晚继续延长工作。
安排工作后的短暂过渡
下班后留出几分钟散步、伸展、洗澡或安静呼吸，帮助注意力逐渐从工作转向休息与恢复。
这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的教育性反思，仅供成年人进行教育和自我反思。标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用。它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。其保持中性的描述性区间仅总结所列实践的频率；它们不是临床界限、严重程度等级、规范标准或分类。如果工作要求或休息困难持续造成痛苦，或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交谈。如果你正面临立即伤害自己的风险，请现在联系当地急救服务或当地危机服务。