काम की लत संबंधी परीक्षण: आपके काम और आराम के पैटर्न
इस शीर्षक में काम की लत शब्द केवल खोज लेबल के रूप में है। यह मौलिक, गैर-मान्य, गैर-नैदानिक और गैर-वर्गीकरणात्मक शैक्षिक आत्मचिंतन उन वयस्कों के लिए है जो सूचीबद्ध कार्य-सीमा और पुनर्प्राप्ति संबंधी तरीकों की आवृत्ति पर ध्यान देना चाहते हैं। यह कोई मान्य आकलन नहीं है और काम की लत, काम पर निर्भरता, किसी गुण, कमी या स्थिति का आकलन, वर्गीकरण या निदान नहीं करता।
पिछले महीने के दौरान अपने सामान्य अनुभव के बारे में सोचें और चुनें कि प्रत्येक तरीका आपके लिए कितनी बार सही रहा है। यह मौलिक, गैर-मान्य, गैर-नैदानिक और गैर-वर्गीकरणात्मक आत्मचिंतन केवल व्यक्तिगत शिक्षा के लिए है; यह कोई मान्य आकलन नहीं है और काम की लत, काम पर निर्भरता, किसी गुण, कमी या स्थिति का आकलन, वर्गीकरण या निदान नहीं करता।
मैं दिन के लिए काम बंद करने का एक स्पष्ट समय तय करता/करती हूँ।
मेरे तय किए हुए काम बंद करने के समय पर पहुँचने पर मैं कामों को अपनी अगली कार्य-अवधि के लिए छोड़ देता/देती हूँ।
मैं नींद, भोजन, शारीरिक गतिविधि या संबंधों के लिए काम से दूर का समय सुरक्षित रखता/रखती हूँ।
मैं काम और अपने दिन के बाकी हिस्से के बीच बदलाव के लिए खुद को समय देता/देती हूँ।
काम करते समय मुझे विराम की ज़रूरत है, इसके शारीरिक या भावनात्मक संकेतों पर मैं ध्यान देता/देती हूँ।
किसी तत्काल अनुरोध पर ध्यान देने की जरूरत सचमुच अभी है या नहीं, यह तय करने से पहले मैं छोटा विराम लेता/लेती हूँ।
बहुत अधिक मांग वाली कार्य-अवधि के बाद मैं उबरने के लिए जगह बनाता/बनाती हूँ।
जब काम जारी रखने से आराम करने की मेरी क्षमता घटेगी, तब मैं अधूरे काम को प्रतीक्षा करने देता/देती हूँ।
मैं जाँचता/जाँचती हूँ कि मेरा वर्तमान काम का बोझ मेरे पास उपलब्ध समय और ऊर्जा के अनुरूप है या नहीं।
जब मेरी योजना से बाहर काम का अनुरोध आता है, तो मैं जवाब देने का वास्तविक समय बताता/बताती हूँ।
काम का ध्यान खींच लेने के बाद मैं ऐसी गैर-कामकाजी गतिविधि पर लौटता/लौटती हूँ जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
मैं अपने काम और आराम के पैटर्न की समीक्षा खुद को आँकने के बजाय जिज्ञासा के साथ करता/करती हूँ।
जानना अच्छा है
काम बंद करने का यथार्थ समय चुनें
अपने दिन के अनुकूल काम बंद करने का समय चुनें और बचे हुए काम को आज शाम जारी रखने के बजाय भविष्य में करने वाले काम के रूप में लिख लें।
काम के बाद छोटा बदलाव बनाएँ
काम के बाद कुछ मिनट टहलने, पानी पीने, कपड़े बदलने या शांत साँस लेने के लिए रखें, ताकि आपका ध्यान धीरे-धीरे आराम और उबरने की ओर लौट सके।
अधिक परीक्षण
यह मौलिक, गैर-मान्य, गैर-नैदानिक और गैर-वर्गीकरणात्मक शैक्षिक आत्मचिंतन केवल वयस्क शिक्षा और आत्मचिंतन के लिए है। शीर्षक में काम की लत शब्द केवल खोज लेबल है। यह कोई मान्य आकलन नहीं है और काम की लत, काम पर निर्भरता, किसी गुण, कमी या स्थिति का आकलन, वर्गीकरण या निदान नहीं करता। इसके तटस्थ वर्णनात्मक स्तर केवल सूचीबद्ध तरीकों की आवृत्ति का सारांश देते हैं; वे नैदानिक सीमाएँ, गंभीरता के स्तर, मानक मानदंड या वर्गीकरण नहीं हैं। यदि काम की माँगें या आराम करने में कठिनाई लगातार परेशानी पैदा कर रही हों या दैनिक जीवन में बाधा डाल रही हों, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। यदि आपको तत्काल नुकसान का खतरा है, तो अभी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट सेवा से संपर्क करें।