~5 דק'

מבחן מודעות וטייס אוטומטי (MAAS)

הערכה מאומתת בת 15 שאלות המבוססת על סולם מודעות הקשב והתבוננות, המודד עד כמה אתה פועל על טייס אוטומטי וכמה נוכח אתה בחיי היומיום.

15 שאלות ~5 דק'

למי מיועד מבחן זה?

מבחן המודעות הזה מיועד לכל מי שרוצה להבין עד כמה הוא נוכח בחיי היומיום ואם התנהגות טייס אוטומטי עשויה להשפיע על הרווחה שלו.

אנשים המרגישים שהם 'עוברים בתנועה' או מפספסים את חייהם שלהם
אלה המתמודדים עם מיקוד, תשומת לב, או להיות נוכחים בשיחות
כל מי שמתעניין בפיתוח מודעות כמיומנות
אנשים החוקרים את הקשר בין תשומת לב לרווחה רגשית

אנא קרא כל הצהרה ובחר את האפשרות המתארת בצורה הטובה ביותר את החוויה שלך.

1/15

אני יכול לחוות רגש כלשהו ולא להיות מודע לו עד זמן מה לאחר מכן.

2/15

אני שובר או מכה דברים בגלל רשלנות, חוסר תשומת לב, או מחשבה על משהו אחר.

3/15

אני מוצא שקשה להישאר ממוקד במה שקורה בהווה.

4/15

אני נוטה ללכת במהירות כדי להגיע לאן שאני הולך מבלי לשים לב למה שאני חווה בדרך.

5/15

אני נוטה שלא לשים לב לתחושות מתח פיזי או אי-נוחות עד שהן באמת תופסות את תשומת ליבי.

6/15

אני שוכח את שמו של אדם כמעט מיד לאחר שסופר לי אותו בפעם הראשונה.

7/15

נראה שאני רץ על אוטומט, בלי הרבה מודעות למה שאני עושה.

8/15

אני ממהר דרך פעילויות מבלי להיות באמת קשוב אליהן.

9/15

אני נעשה כל כך ממוקד במטרה שאני רוצה להשיג שאני מאבד קשר עם מה שאני עושה עכשיו כדי להגיע לשם.

10/15

אני עושה עבודות או משימות באופן אוטומטי, בלי להיות מודע למה שאני עושה.

11/15

אני מוצא את עצמי מקשיב למישהו באוזן אחת, עושה משהו אחר בו זמנית.

12/15

אני נוהג למקומות על טייס אוטומטי ואז תוהה למה הלכתי לשם.

13/15

אני מוצא את עצמי שקוע בעתיד או בעבר.

14/15

אני מוצא את עצמי עושה דברים בלי לשים לב.

15/15

אני מנשנש בלי להיות מודע שאני אוכל.

טוב לדעת

השתמש במעברים כפעמוני מודעות

הפוך מעברים יומיומיים—הליכה דרך פתח, התנעת הרכב, פתיחת המחשב—לתזכורות לעצור ולשים לב לרגע הנוכחי. 'פעמוני המודעות' הללו מפריעים לטייס אוטומטי לאורך היום.

תרגל את טכניקת העצירה

כאשר אתה שם לב שהיית על טייס אוטומטי, עצור: עצור מה שאתה עושה, קח נשימה, שים לב לחוויה שלך, המשך עם מודעות. תרגול פשוט זה מחזיר אותך לנוכחות.

הפעל את החושים שלך

כאשר אתה מוצא את מוחך משוטט, שים לב בכוונה למה שאתה יכול לראות, לשמוע, להריח, לטעום, ולגעת עכשיו. מודעות חושית היא מסלול ישיר החוצה מטייס אוטומטי ולתוך הרגע הנוכחי.

הבנת מבחן המודעות MAAS

ס ולם מודעות הקשב והתבוננות (MAAS) פותח על ידי קירק בראון וריצ'רד ריאן ב-2003 כדי למדוד מודעות כתכונה איכותית של תודעה. בניגוד לרבות ממידות המודעות שמעריכות אמונות או גישות לגבי מודעות, ה-MAAS מתמקד במודעות בפועל לרגע הנוכחי בחיי היומיום.

ה-MAAS כולל 15 הצהרות המתארות חוויות נפוצות של פעולה על 'טייס אוטומטי'—מעבר בפעילויות יומיומיות ללא תודעה מודעת. הפריטים מעריכים עד כמה אתה מוצא את עצמך לא מודע לרגשות, ממהר דרך פעילויות, שוכח דברים בגלל חוסר תשומת לב, או שקוע בעבר או בעתיד במקום בהווה.

מבחן זה מציג ציונים כ'חשש טייס אוטומטי' במקום ציוני מודעות מסורתיים. ב-MAAS המקורי, ציונים גבוהים יותר מצביעים על יותר מודעות. גרסה זו הופכת את זה: ציונים גבוהים יותר מצביעים על יותר קושי עם חוסר מודעות והתנהגות טייס אוטומטי. כל הפריטים מקבלים ציון ישיר (5-0), שבו חוויות טייס אוטומטי תכופות יותר מגבירות את ציון החשש שלך.

מודעות אינה על ריקון המוח או השגת מצבים מיוחדים. זה פשוט הקיבולת להיות מודע למה שקורה ברגע הנוכחי ללא תגובה אוטומטית. מחקר מקשר מודעות גבוהה יותר לויסות רגשי טוב יותר, הפחתת מתח, שיפור מיקוד, ורווחה גדולה יותר.

שאלות נפוצות

איך הציון הזה שונה מה-MAAS המקורי?

ה-MAAS המקורי מייצר ציון מודעות שבו גבוה יותר אומר יותר מודעות. גרסה זו הופכת את זה כדי להראות 'חשש טייס אוטומטי,' שבו ציונים גבוהים יותר מצביעים על יותר קושי עם חוסר מודעות. כל הפריטים מקבלים ציון ישיר (5-0), כך שחוויות טייס אוטומטי תכופות יותר מגבירות את ציון החשש שלך.

האם להיות על טייס אוטומטי תמיד רע?

לא. טייס אוטומטי הוא יעיל למשימות שגרתיות וחוסך אנרגיה נפשית. החשש עולה כאשר זה שולט בחייך, גורם לך לפספס חוויות חשובות, רגשות, או קשרים. מודעות היא על קיום בחירה—להיות נוכח כאשר זה חשוב.

האם אני יכול לשפר את המודעות שלי?

כן. מודעות היא מיומנות שיכולה להתפתח באמצעות תרגול. מדיטציית מודעות קבועה, תרגילי הארקה, ופשוט עצירה כדי לשים לב לחוויה הנוכחית שלך יכולים כולם להגביר את תכונת המודעות לאורך זמן. אפילו תרגול יומי קצר יכול לעשות הבדל.

מה ההבדל בין מודעות למדיטציה?

מדיטציה היא תרגול פורמלי שמפתח מודעות. מודעות היא איכות המודעות עצמה—הקיבולת להיות נוכח בכל רגע, בין אם אתה מדיטציה, עובד, מדבר, או הולך. אתה יכול להיות מודע בלי למדוט, אם כי מדיטציה מחזקת את המיומנות.

באיזו תדירות כדאי לעשות מבחן זה שוב?

תכונת המודעות משתנה בהדרגה עם תרגול עקבי. לעשות את המבחן שוב כל כמה חודשים יכול להיות שימושי אם אתה מתרגל מודעות באופן פעיל, לוקח קורס, או עוקב אחרי שינויים במהלך תקופות חיים שונות.

מבחנים נוספים

מקורות והפניות

הערכה עצמית זו היא כלי סינון, לא מכשיר אבחון. היא אינה יכולה להחליף הערכה מקצועית על ידי ספק בריאות הנפש מוסמך. אם אתה חווה מצוקה משמעותית או שהתסמינים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך, אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. אם אתה במשבר, צור קשר עם שירותי חירום או קו סיוע למשברים.