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Outils de santé mentale fondés sur des preuves
20 min

Planificateur de Resolution de Probleme

Transforme un probleme accablant en options, choix et action.

Anxiété et Soucis
Débutant
20 min
Planificateur de Resolution de Probleme

Quand l'utiliser

  • Quand tu as besoin de plus de structure
  • Avant ou après un moment difficile
  • Quand les pensées ou émotions deviennent trop larges
  • Comme exercice bref de thérapie ou réflexion

Comment l'utiliser

  1. 1
    Choisis une situation précise plutôt qu'un thème trop vaste.
  2. 2
    Écris des réponses courtes que tu pourras relire facilement.
  3. 3
    Sépare les observations, pensées, besoins et actions.
  4. 4
    Cherche un schéma sans te juger de le remarquer.
  5. 5
    Choisis une petite prochaine étape à tester aujourd'hui.
  6. 6
    Revois ensuite ce qui a aidé et ajuste l’étape.

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Planificateur de Resolution de Probleme offre un cadre clair pour ralentir et examiner un moment intérieur ou pratique. Transforme un probleme accablant en options, choix et action.

L'exercice garde volontairement les réponses courtes. Cela aide à distinguer les faits, interprétations, signaux corporels, besoins et actions possibles.

Utilise la fiche une fois ou plusieurs jours de suite. Le bénéfice vient d'exemples concrets et de petites étapes, pas de réponses parfaites.

Recherche et Références

  • D'Zurilla, T. J., & Nezu, A. M. (2010). Problem-Solving Therapy. Handbook of Cognitive-Behavioral Therapies.
  • Nezu, A. M., Nezu, C. M., & D'Zurilla, T. J. (2013). Problem-Solving Therapy: A Treatment Manual. Springer Publishing Company.