La Carte de la charge et de la capacité face au stress est un outil de planification calme, sur une seule page, conçu pour vous aider à mettre en regard ce qui sollicite votre énergie et ce dont vous disposez réellement aujourd'hui. Plutôt que de vous pousser à dépasser le débordement ou de juger votre niveau d'énergie, cette fiche vous aide à clarifier les demandes et à faire des ajustements intentionnels.
En quatre étapes simples, vous vérifiez votre capacité de base du jour, notez jusqu'à 3 demandes actives, choisissez une demande non essentielle à conserver, réduire, planifier ou reporter, puis sélectionnez une petite modification réparatrice ou de l'environnement pour soutenir votre système nerveux.
Cette fiche comprend une limite explicite de soin et d'optionalité : les soins essentiels, la sécurité, les besoins médicaux et les responsabilités urgentes ne doivent jamais être reportés. Il n'y a ni scores, ni quotas de productivité, ni attente d'un apaisement immédiat — seulement un allègement concret et ancré.
