Im eigenen Tempo / Optional

Sinnesreize planen

Beobachten Sie Reize, die aktivieren oder überfordern, und solche, die beruhigend wirken. Ihre Bedürfnisse können sich im Tagesverlauf ändern.

Selbsterkenntnis

Anfänger

Im eigenen Tempo / Optional

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Überblick

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Anwendung

Wenn Sie verstehen möchten, welche Sinneserlebnisse zu Ihnen passen.
Wenn sich Ihre Sinnesbedürfnisse im Tagesverlauf ändern.
Wenn Sie angenehme Möglichkeiten zum Wachwerden oder Beruhigen planen möchten.

Anleitung

1
Notieren Sie für jeden Sinn Erlebnisse, die aktivieren oder überwältigen, und solche, die beruhigen.
2
Vergleichen Sie die Spalten; lassen Sie einen Sinn bei Bedarf leer.
3
Zeichnen Sie, wie Wachheit und Ruhe im Tagesverlauf wechseln, und notieren Sie, was helfen könnte.
4
Wählen Sie Möglichkeiten zum Wachwerden oder Beruhigen und beenden Sie alles, was unangenehm ist.

Sinnesbedürfnisse sind individuell und können sich im Tagesverlauf ändern. Ein Erlebnis kann aktivieren, überwältigen oder beruhigen; Wachheit bedeutet nicht automatisch Belastung.

Das Raster bietet Platz für sieben Sinnesbereiche, darunter Bewegung und Druck, und für den Vergleich aktivierender und beruhigender Erlebnisse. Eine Tageskurve und passende Möglichkeiten helfen beim Nachdenken über verschiedene Tageszeiten.

Freiwillig und privat. Sinnesbedürfnisse variieren; Wachheit ist nicht dasselbe wie Belastung. Wählen Sie sichere, angenehme Möglichkeiten und hören Sie auf, wenn es unangenehm wird. Berührung oder Druck nur mit Einverständnis. Dies ist keine Beurteilung. Bei schwerer Belastung oder Einschränkung im Alltag kann eine Fachperson helfen.