In eigen tempo / Optioneel

Zintuiglijk plan

Merk prikkels op die activeren of overweldigen en wat rust geeft. Je behoeften kunnen in de loop van de dag veranderen.

Zelfontdekking

Beginner

In eigen tempo / Optioneel

Pro-download PDF & PNG

Overzicht

Print voor offline gebruik tijdens therapie of zelfstudie

Ontgrendel met Pro · $39 Openen in dashboard

Printbare pdf- en png-formaten staan ook in je dashboard

Wanneer te gebruiken

Als je wilt begrijpen welke zintuiglijke ervaringen bij je passen.
Als je zintuiglijke behoeften gedurende de dag veranderen.
Als je prettige opties wilt plannen om alerter of rustiger te worden.

Hoe te gebruiken

1
Noteer per zintuig ervaringen die je activeren of overweldigen en ervaringen die rust geven.
2
Vergelijk de twee kolommen; laat een zintuig gerust leeg.
3
Teken hoe je alertheid en rust gedurende de dag veranderen en noteer wat kan helpen.
4
Kies wat je kunt gebruiken om alerter of rustiger te worden en stop met wat onprettig voelt.

Zintuiglijke behoeften verschillen per persoon en kunnen in de loop van de dag veranderen. Een ervaring kan activeren, overweldigen of kalmeren; alertheid is niet hetzelfde als spanning.

Het raster bevat zeven zintuiglijke gebieden, waaronder beweging en druk, om activerende en kalmerende ervaringen te vergelijken. Een daggrafiek en keuzes voor wat je kunt gebruiken helpen je nadenken over verschillende momenten.

Optioneel en privé. Zintuiglijke behoeften verschillen; alertheid is niet hetzelfde als overbelasting. Kies veilige, prettige opties en stop als iets onprettig is. Aanraking of druk vereist toestemming. Dit is geen beoordeling. Bij ernstige zintuiglijke spanning of hinder in het dagelijks leven kan een zorgverlener helpen.