Das persönliche Erdungsmenü ist eine kurze Übersicht, mit der du Erdungsmöglichkeiten in Betracht ziehen kannst, bevor ein belastender Moment eintritt. Im Mittelpunkt stehen einige konkrete Wege, dich im gegenwärtigen Moment zu orientieren, deine Umgebung wahrzunehmen oder wieder ein Gefühl von Stabilität zu finden.
Es unterscheidet sich bewusst vom 5-4-3-2-1 Sensorischen Reset: Es ist keine feste Abfolge und keine Übung, bei der du die Sinne nacheinander durchgehst. Es ist außerdem schmaler gefasst als das Arbeitsblatt zu Bewältigungsstrategien, das eine größere Auswahl an Strategien für Körper, Gedanken, Handeln, Verbindung und Beruhigung ordnet. Wähle aus diesem Menü nur Möglichkeiten aus, die sich für dich stimmig und praktisch anfühlen.
Sieh dir das Menü in einem relativ ruhigen Moment an und überprüfe es erneut, wenn sich deine Umstände ändern. Ein Plan ist eine Einladung, keine Pflicht: Du kannst eine Option überspringen, aufhören, nichts auswählen oder Unterstützung suchen. Diese Übersicht ist weder ein Krisen- noch ein Sicherheitsplan.
