Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
В своём темпе / По желанию

Три главных дела и отдых

Выберите не больше трёх важных дел на неделю и сначала выделите время для отдыха. Для каждого дела придумайте более простой вариант.

Самопознание
Для начинающих
В своём темпе / По желанию
Три главных дела и отдых
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

  • Когда предстоящая неделя кажется насыщенной и вам хочется меньше приоритетов.
  • Если вам нужен меньший запасной вариант для сложной задачи.
  • Когда вы хотите сохранить время для отдыха, а также обязательства.

Как использовать

  1. 1
    Выберите до трех якорей и напишите для каждого запасной вариант меньшего размера.
  2. 2
    Отметьте выбранные дни для каждого якоря в еженедельной сетке.
  3. 3
    Заштрихуйте запланированный отдых на ежедневных полосках и выберите отдых, который важен для вас.
  4. 4
    Запишите, от чего можно отказаться и какую одну приоритетную задачу перенести, если день выпал.

Еженедельный план может освободить место для приоритетов и совместного отдыха. На этой странице можно разместить до трех якорей, с уменьшенной версией каждого, без учета трех в качестве цели.

Разместите выбранные приоритеты в подходящие дни и заштрихуйте время отдыха на дневных полосах. Если планы изменятся, отметьте, от чего можно отказаться или что перенести и какой отдых для вас важен.

По желанию и приватно. Три — максимум, а не цель: одного или двух дел тоже достаточно. Это не профессиональная консультация. Если нагрузка кажется непосильной, поговорите с близким человеком или медицинским специалистом.