Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
10–15 min

Планировщик круга поддержки

Спокойный, добровольный планировщик для выбора безопасной поддержки, комфортной связи, желаемой помощи и резервных ресурсов.

Кризис и безопасность
Для начинающих
10–15 min
Планировщик круга поддержки
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $19Открыть в панели

Печатные форматы PDF и PNG доступны в вашей панели Pro

Когда использовать

  • Когда вы хотите наметить безопасные контакты до того, как наступит сильный стресс или перегрузка
  • Когда вам нужны простые способы оставаться на связи без необходимости объясняться и оправдываться
  • Чтобы определить, какая поддержка действительно помогает, а какие границы важно соблюдать
  • Когда необходимо записать внешние кризисные линии и ресурсы в качестве резерва

Как использовать

  1. 1
    Определите безопасные контакты: Запишите людей, сообщества или спокойные места, где вас принимают и где вы чувствуете себя защищенно.
  2. 2
    Выберите комфортные форматы связи: Подберите легкие каналы общения — короткие текстовые сообщения, эмодзи, голосовые или совместное молчание.
  3. 3
    Разделите желаемую и нежелательную помощь: Зафиксируйте то, что приносит облегчение (практическая помощь, спокойное присутствие), и то, чего стоит избегать (непрошеные советы, попытки учить жизни).
  4. 4
    Запишите резервные ресурсы: Укажите контакты специалистов, горячих линий или экстренных служб на случай недоступности близких.
  5. 5
    Уважайте границы: Помните, что никто не обязан отчитываться или всегда быть на связи, и выбирайте только те шаги, которые комфортны вам.

Планировщик круга поддержки — это спокойный инструмент для добровольного осмысления межличностной поддержки на ваших собственных условиях. Он дополняет официальный кризисный План безопасности, делая акцент на ненавязчивом повседневном общении и ясных личных границах, а не на экстренном вмешательстве.

Общение полностью добровольно: никто не обязан открываться, выходить на связь или быть постоянно доступным. Вы сами определяете, кто для вас безопасен, чем делиться и когда взять паузу. У ваших контактов также есть свои пределы, и ни один ресурс не может гарантировать мгновенный ответ.

Этот рабочий лист — образовательный инструмент самопомощи. Он не является экстренной службой и не заменяет неотложную медицинскую или кризисную помощь. Если вы находитесь в острой кризисной ситуации или вам нужна срочная помощь, немедленно обратитесь в экстренные службы или на горячую линию.

Исследования и ссылки

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Stanley, B., & Brown, G. K. (2012). Safety Planning Intervention: A Brief Intervention to Mitigate Suicide Risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.