План реакции на напоминания о травме — это необязательный рабочий лист, ориентированный на настоящее. Он помогает продумать, что вы, возможно, захотите сделать, когда напоминание вызовет активацию, оцепенение или отстранённость. Он не просит описывать или пересказывать пережитое и не является экспозиционной работой.
План предлагает четыре мягких выбора: заметить ранние признаки, не пересказывая произошедшее; выбрать один посильный якорь заземления; рассмотреть возможность побыть в отдельном пространстве или получить поддержку; записать один следующий шаг, не требующий больших усилий. Вы сами решаете, что включить, пропустить, отложить или прекратить.
Используйте его как помощь в подготовке и размышлении, а не как тест и не как обещание безопасности, разрешения ситуации или уменьшения симптомов. Специалист или человек, которому вы доверяете, может помочь адаптировать план, но вы по-прежнему сами выбираете то, что для вас приемлемо.
