La Fiche de Déclencheurs d'Anxiété vous aide à ralentir un moment d'anxiété et à voir ses parties plus clairement. Un déclencheur n'est pas toujours un seul événement évident. Cela peut être un endroit, une conversation, une tâche, un signal de mémoire, une sensation physique, une échéance ou un motif que votre esprit lit comme menaçant ou incertain.
Cette fiche cartographie la séquence du déclencheur aux signaux corporels, pensées et sentiments, actions ou impulsions et ce qui aide. Voir la chaîne sur papier peut réduire la confusion et rendre plus facile de choisir la prochaine étape utile.
Utilisez-la après un moment stressant ou lors d'une révision calme de l'anxiété récente. Avec le temps, les entrées répétées peuvent révéler des thèmes: certains moments de la journée, types de conversations, signaux physiques, patterns d'évitement ou compétences d'adaptation qui aident de manière fiable à revenir à la stabilité.
