Fiche mémo : Après une crise de panique
Que faire dans les heures qui suivent une crise de panique pour récupérer de la « gueule de bois d'adrénaline », réchauffer son corps et apaiser l'anxiété résiduelle.
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Les fiches mémo sont des posters de référence d'une page conçus pour être imprimés et gardés là où l'anxiété vous touche. Disponibles aux formats A4, US Letter et PNG dans votre tableau de bord Pro.
Contenu de cette fiche
Comprendre le contrecoup physique
Frissons, tremblements résiduels, fatigue extrême et brouillard mental sont la suite normale de la chute d'adrénaline.
Réchauffer et réhydrater l'organisme
Boire un grand verre d'eau ou une tisane chaude, s'envelopper dans un plaid pour compenser la perte thermique.
Encas glucidique et protéiné
Manger un fruit ou une collation douce pour rehausser la glycémie épuisée par l'effort musculaire de la crise.
La sieste réparatrice sans culpabilité
S'accorder 20 à 30 minutes de repos allongé les yeux fermés pour permettre au système nerveux de récupérer.
Désamorcer la peur de la prochaine crise
« J'ai traversé la vague, elle a pris fin comme toutes les précédentes, mon corps retrouve son équilibre. »
Comment l'utiliser
- 1
Gardez cette fiche près de votre lit ou de votre canapé pour l'après-crise.
- 2
Suivez les étapes de réconfort dans l'ordre sans chercher à reprendre vos activités précipitamment.
- 3
Ne jugez pas vos sensations de fatigue : votre corps vient de courir un sprint physiologique.
- 4
Reprenez vos activités en douceur au fil des heures.
Foire aux questions
Pourquoi se sent-on si épuisé et courbaturé après une crise de panique ?
Pendant la crise, l'ensemble des muscles s'est contracté à l'extrême et l'organisme a brûlé d'immenses réserves de glucose sous l'effet de l'adrénaline. La fatigue est une réaction musculaire et métabolique normale.
Pourquoi a-t-on des frissons intenses après la crise ?
Lorsque l'adrénaline retombe, les vaisseaux sanguins périphériques se dilatent à nouveau, entraînant une sensation brutale de froid et des frissons de régulation thermique.
Comment éviter d'angoisser à l'idée d'avoir une nouvelle crise ?
Rappelez-vous que la crise est passée et que vous êtes en sécurité. Évitez les comportements d'évitement des lieux de la crise : y retourner calmement désamorce le conditionnement de la peur.
Combien de temps dure le contrecoup d'une crise de panique ?
La fatigue et le sentiment de vulnérabilité peuvent persister quelques heures voire jusqu'au lendemain. Une bonne nuit de sommeil suffit généralement à remettre les compteurs à zéro.
