דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
5 min/day

מעקב יומי אחר מצב הרוח והפעילות

רישום יומי קצר שעוזר לשים לב למצב הרוח, לפעילויות ולמה שאולי השפיע על התחושה במהלך היום.

מצב רוח ודיכאון
מתחילים
5 min/day
מעקב יומי אחר מצב הרוח והפעילות
הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פתיחה עם Pro · $19פתיחה בלוח הבקרה

פורמטים להדפסה ב-PDF ו-PNG זמינים בלוח הבקרה של Pro

מתי להשתמש

  • כשרוצים תמונת מצב יומית קצרה של מצב הרוח והפעילות
  • כשמצב רוח ירוד, הסתגרות או אנרגיה נמוכה מקשים על זיהוי דפוסים
  • לפני או לצד תרגול של הפעלה התנהגותית
  • כשבוחנים מה עשוי היה להשפיע על מצב הרוח או רמת האנרגיה

איך להשתמש

  1. 1
    הקדש כ-חמש דקות באותה נקודת זמן בכל יום.
  2. 2
    רשום את הפעילויות העיקריות שביצעת, כולל מנוחה, מטלות שגרתיות וזמן עם אנשים.
  3. 3
    ציין את מצב הרוח ואת רמת האנרגיה שלך, והוסף מחשבה קצרה אחת על מה שבלט לך.
  4. 4
    חפש דפוסים מבלי להפוך יום אחד לפסק דין על מצבך.
  5. 5
    השתמש במה שלמדת כדי לבחור פעילות קטנה ומציאותית אחת, או תמיכה מתאימה, ליום הבא.
  6. 6
    לתכנון מראש של פעילויות לאורך השבוע, עבור אל לוח ההפעלה ההתנהגותית.

המעקב היומי אחר מצב הרוח והפעילות הוא דף עבודה למעקב אחר פעילויות, המבוסס על עקרונות ההפעלה ההתנהגותית. הוא עוזר לעצור פעם ביום, לרשום מה עשית ואיך הרגשת, ולשים לב לקשר שבין פעילות למצב הרוח.

השתמש בו להתבוננות ולא לשיפוט. רשום את הפעילויות שביצעת, את מצב הרוח ואת רמת האנרגיה שלך, והוסף מחשבה קצרה שיכולה לעזור לך להבין את היום.

בשונה מלוח ההפעלה ההתנהגותית השבועי, דף זה מיועד להתבוננות יומית קצרה ולסיכום היום לאחר שהוא מסתיים. השתמש בלוח כדי לתכנן פעילויות לאורך השבוע; השתמש במעקב הזה כדי ללמוד ממה שקרה בפועל ולבחור את הצעד הקטן הבא.

מחקר וסימוכין

  • Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology: Science and Practice, 8(3), 255-270.
  • Kanter, J. W., Manos, R. C., Bowe, W. M., Baruch, D. E., Busch, A. M., & Rusch, L. C. (2010). What is behavioral activation? A review of the empirical literature. Clinical Psychology Review, 30(6), 608-620.