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Bilan quotidien de l’humeur et des activités

Un bref relevé quotidien pour observer votre humeur, vos activités et ce qui a pu influencer le déroulement de votre journée.

Humeur et Dépression
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Bilan quotidien de l’humeur et des activités
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Quand l'utiliser

  • Quand vous souhaitez un bref aperçu quotidien de votre humeur et de vos activités
  • Quand la baisse de moral, le retrait ou le manque d’énergie rendent les schémas difficiles à repérer
  • Avant ou parallèlement à une pratique d’activation comportementale
  • Quand vous examinez ce qui a pu influencer votre humeur ou votre énergie

Comment l'utiliser

  1. 1
    Réservez environ cinq minutes au même moment chaque jour.
  2. 2
    Notez les principales activités réalisées, y compris le repos, les tâches habituelles et le temps passé avec d’autres personnes.
  3. 3
    Notez votre humeur et votre énergie, puis écrivez une brève réflexion sur ce que vous avez remarqué.
  4. 4
    Cherchez des tendances sans considérer une seule journée comme un verdict.
  5. 5
    Servez-vous de ce que vous avez appris pour choisir une activité ou un soutien modeste et réaliste pour le lendemain.
  6. 6
    Pour planifier la semaine à l’avance, passez au Programme d’activation comportementale.

Le Bilan quotidien de l’humeur et des activités est une fiche de suivi des activités inspirée de l’activation comportementale. Elle vous aide à faire une pause une fois par jour pour noter ce que vous avez fait, comment vous vous êtes senti et ce que vous avez remarqué du lien entre activité et humeur.

Utilisez-la pour observer plutôt que pour vous juger. Notez vos activités, votre humeur et votre énergie, puis une courte réflexion qui peut vous aider à comprendre votre journée.

Contrairement au Programme d’activation comportementale hebdomadaire, cette fiche sert à observer et à réfléchir brièvement une fois la journée écoulée. Utilisez le programme pour planifier des activités sur la semaine ; utilisez ce bilan pour tirer des enseignements de ce qui s’est réellement passé et guider votre prochaine petite étape.

Recherche et Références

  • Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology: Science and Practice, 8(3), 255-270.
  • Kanter, J. W., Manos, R. C., Bowe, W. M., Baruch, D. E., Busch, A. M., & Rusch, L. C. (2010). What is behavioral activation? A review of the empirical literature. Clinical Psychology Review, 30(6), 608-620.