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Check-in quotidiano di umore e attività

Un breve registro quotidiano per notare umore, attività e ciò che può aver influenzato l'andamento della giornata.

Umore e Depressione
Principiante
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Check-in quotidiano di umore e attività
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Panoramica

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Quando usare

  • Quando vuoi una breve istantanea quotidiana di umore e attività
  • Quando umore basso, isolamento o poca energia rendono difficile vedere gli schemi
  • Prima o insieme a una pratica di attivazione comportamentale
  • Quando rivedi ciò che può aver influenzato il tuo umore o la tua energia

Come usare

  1. 1
    Dedica circa cinque minuti ogni giorno, possibilmente alla stessa ora.
  2. 2
    Elenca le attività principali svolte, compresi riposo, impegni abituali e tempo con altre persone.
  3. 3
    Annota umore ed energia, poi scrivi una breve riflessione su ciò che hai notato.
  4. 4
    Cerca gli schemi senza considerare una singola giornata come un verdetto.
  5. 5
    Usa ciò che hai imparato per scegliere un'attività o un sostegno piccolo e realistico per il giorno dopo.
  6. 6
    Per pianificare in anticipo la settimana, passa al Programma di Attivazione Comportamentale.

Il Check-in quotidiano di umore e attività è una scheda di monitoraggio delle attività ispirata all'attivazione comportamentale. Ti aiuta a fermarti una volta al giorno per annotare cosa hai fatto, come ti sei sentito e cosa hai notato sul legame tra attività e umore.

Usala per osservare, non per giudicare. Registra le attività svolte, il tuo umore e la tua energia, poi aggiungi una breve riflessione che ti aiuti a comprendere la giornata.

A differenza del Programma di Attivazione Comportamentale settimanale, questa scheda serve a una breve osservazione e riflessione quotidiana dopo che la giornata si è svolta. Usa il programma per pianificare le attività della settimana; usa questo check-in per capire cosa è realmente successo e scegliere il tuo prossimo piccolo passo.

Ricerca e Riferimenti

  • Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology: Science and Practice, 8(3), 255-270.
  • Kanter, J. W., Manos, R. C., Bowe, W. M., Baruch, D. E., Busch, A. M., & Rusch, L. C. (2010). What is behavioral activation? A review of the empirical literature. Clinical Psychology Review, 30(6), 608-620.