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Registro diario de estado de ánimo y actividades

Un breve registro diario para observar el estado de ánimo, las actividades y lo que pudo influir en cómo se sintió tu día.

Estado de Ánimo y Depresión
Principiante
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Registro diario de estado de ánimo y actividades
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Resumen

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Cuándo usar

  • Cuando quieres una breve instantánea diaria del estado de ánimo y la actividad
  • Cuando el bajo estado de ánimo, el aislamiento o la poca energía dificultan ver patrones
  • Antes o junto con una práctica de activación conductual
  • Cuando revisas qué pudo afectar tu estado de ánimo o energía

Cómo usar

  1. 1
    Reserva unos cinco minutos a la misma hora cada día.
  2. 2
    Anota las actividades principales que hiciste, incluido el descanso, las tareas rutinarias y el tiempo con otras personas.
  3. 3
    Registra tu estado de ánimo y energía, y escribe una breve reflexión sobre lo que observaste.
  4. 4
    Busca patrones sin tratar un solo día como una sentencia.
  5. 5
    Usa lo aprendido para elegir una actividad o apoyo pequeño y realista para el día siguiente.
  6. 6
    Para planificar la semana con anticipación, cambia al Programa de Activación Conductual.

El Registro diario de estado de ánimo y actividades es una hoja de observación de actividades inspirada en la activación conductual. Te ayuda a hacer una pausa una vez al día para anotar qué hiciste, cómo te sentiste y qué notaste sobre la relación entre la actividad y el estado de ánimo.

Úsalo para observar, no para juzgar. Registra las actividades que realizaste, tu estado de ánimo y energía, y una breve reflexión que te ayude a comprender el día.

A diferencia del Programa de Activación Conductual semanal, esta hoja sirve para observar y reflexionar brevemente después de que transcurre el día. Usa el programa para planificar actividades a lo largo de la semana; usa este registro para aprender de lo que realmente ocurrió y orientar tu próximo paso pequeño.

Investigación y Referencias

  • Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology: Science and Practice, 8(3), 255-270.
  • Kanter, J. W., Manos, R. C., Bowe, W. M., Baruch, D. E., Busch, A. M., & Rusch, L. C. (2010). What is behavioral activation? A review of the empirical literature. Clinical Psychology Review, 30(6), 608-620.