חשש משיפוט: איך אתם מגיבים להערכה
זהו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, המזמין אתכם לשים לב לדרכים תומכות שבהן אתם מגיבים כאשר העבודה, הרעיונות או ההשתתפות שלכם עשויים להיבחן. הוא אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב.
למי ההרהור הזה מיועד?
זהו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, המיועד למי שרוצים הזמנה ניטרלית להתבונן בדרך שבה הם משתתפים ברגעי הערכה. הוא אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב.
- אנשים המתכוננים לשתף עבודה, רעיונות או יצירה
- כל מי שרוצה לשים לב לאופן שבו הוא מגיב למשוב
- אנשים שרוצים להחזיר את תשומת לבם לערכים שלהם במהלך הערכה
- כל מי שמחפש נקודת פתיחה לשיחה מעמיקה עם איש או אשת מקצוע מוסמכים
חשבו על החוויות הרגילות שלכם בשבועות האחרונים. בחרו באיזו תדירות כל תרגול מקורי היה נכון עבורכם כששיתפתם, הצגתם, דיברתם או קיבלתם משוב. זהו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב.
אני עוצר לרגע ומפריד בין מה שאני יודע על הערכה לבין מה שאני מדמיין לגביה.
אני בוחר מטרה ברורה אחת לשיתוף העבודה או הרעיונות שלי לפני שאני מתחיל.
אני שואל מהן הציפיות כשאני זקוק למידע, במקום להסתמך על ניחושים.
אני מתייחס למשוב כאל מידע על משימה מסוימת ולא כפסק דין עליי כאדם.
אני מחזיר את תשומת הלב שלי לשיחה אחרי שאני שם לב לדאגה לגבי הרושם שאני יוצר.
אני משתמש בנשימה יציבה או בהפסקה קצרה אחרת לפני שאני מדבר במצב של הערכה.
אני שומר בתודעה ערך שחשוב לי בזמן ההשתתפות, גם כשהתגובה אינה ודאית.
אני נותן לעצמי זמן לחשוב על משוב לפני שאני מחליט מה ברצוני לעשות איתו.
אני כותב תצפית מסוימת אחת ממצב של הערכה במקום לעבור שוב על כל פרט.
אני חוזר לפעילות שתכננתי אחרי מצב של הערכה, במקום לתת לרגע הזה למלא את כל תשומת הלב שלי.
אני בוחר אדם שאני סומך עליו לשוחח איתו על מה שקרה, בלי לבקש ממנו לשפוט אותי.
אני מכיר במאמץ שהשקעתי בהשתתפות בלי להשתמש בתוצאה כדי להגדיר את הערך שלי.
טוב לדעת
עצרו לפני שאתם מפרשים
לפני שתחליטו מה הערכה אומרת, קחו נשימה יציבה אחת ותנו שמות לעובדות שאתם יודעים. אפשרו לאי־הוודאות להישאר בזמן שאתם בוחרים את הצעד הקטן הבא.
שמרו את הרגע ממוקד
כתבו משפט אחד על המשימה או המשוב שקיבלתם. כששומרים את המשוב ממוקד, קל יותר להתבונן בו בלי להפוך אותו למסקנה עליכם.
חזרו למה שחשוב לכם
אחרי רגע של הערכה, בחרו פעילות קטנה הקשורה לערך שחשוב לכם. השתתפות והתבוננות יכולות להתקיים לצד אי־ודאות.
הבנת ההרהור על הערכה
ז הו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, והוא אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב. 12 ההיגדים נכתבו במיוחד עבור דף זה ומתמקדים בדרכים מעשיות לעצור, להשתתף, לקבל משוב ולחזור למה שחשוב לכם.
כל תשובה מקבלת ציון מ־1 (אף פעם) עד 5 (כמעט תמיד). התוצאה היא הממוצע החשבוני של 12 התשובות ומוצגת בטווח 1.00 עד 5.00. היא מסכמת באיזו תדירות התרגולים בהיגדים המקוריים האלה הופיעו בתשובותיכם.
שלושת התחומים התיאוריים בעלי רוחב שווה הם 1.00–2.33 עבור בתדירות נמוכה יותר, מעל 2.33–3.67 עבור לפעמים, ומעל 3.67–5.00 עבור בתדירות גבוהה יותר. תוויות אלה מתארות רק את תדירות התשובות בדף זה; הן אינן מזהות או מסווגות תכונה או מצב.
המקורות שלהלן מספקים הקשר חינוכי כללי על הערכה חברתית ותמיכה, ואינם בסיס לפירוש ההרהור הזה. אנשים מגיבים אחרת במצבים שונים. אם מצבי הערכה גורמים מצוקה מתמשכת או מפריעים לחיי היומיום, שקלו לדבר עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש.
שאלות נפוצות
מה עושה ההרהור הזה?
הוא מציע היגדים מקוריים להתבוננות בדרכים מעשיות שבהן אתם מגיבים לפני הערכה, במהלכה ואחריה. זהו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב.
כיצד מחושבת התוצאה?
לכל אחת מ־12 התשובות יש ערך מ־1 עד 5. התוצאה היא הממוצע החשבוני שלהן ומוצגת בטווח 1.00 עד 5.00.
מה פירוש בתדירות נמוכה יותר, לפעמים ובתדירות גבוהה יותר?
אלה תוויות תיאוריות ניטרליות לתדירות התרגולים בהיגדים המקוריים: 1.00–2.33 פירושו בתדירות נמוכה יותר, מעל 2.33–3.67 פירושו לפעמים, ומעל 3.67–5.00 פירושו בתדירות גבוהה יותר. הן אינן מזהות או מסווגות תכונה או מצב.
האם ההרהור יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב?
לא. זהו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, הוא אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב. השתמשו בו רק כנקודת פתיחה להתבוננות אישית, ולא כמסקנה על עצמכם.
מבחנים נוספים
מקורות והפניות
- NICE. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159).
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia.
- Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors in social anxiety disorder: An integrated model.
זהו הרהור חינוכי מקורי שלא עבר תיקוף, והוא אינו אבחוני ואינו יכול לזהות או לסווג תכונה או מצב. תוויות התדירות הניטרליות שלו מסכמות רק את התשובות להיגדים המקוריים בדף זה; הן אינן שיפוט או מסקנה עליכם. אם מצבי הערכה גורמים מצוקה מתמשכת או מפריעים לחיי היומיום, שקלו לדבר עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש. אם אתם נמצאים בסכנה מיידית לפגיעה, פנו עכשיו לשירותי החירום המקומיים או לשירות משבר מקומי.