दूसरों के निर्णय का डर: मूल्यांकन पर प्रतिक्रिया
यह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन आपको यह देखने में मदद करता है कि जब आपके काम, विचारों या भागीदारी का मूल्यांकन हो सकता है, तब आप सहायक तरीकों से कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यह निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता।
यह आत्म-चिंतन किसके लिए है?
यह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन उन लोगों के लिए है जो मूल्यांकन के क्षणों में अपनी भागीदारी पर विचार करने के लिए एक तटस्थ संकेत चाहते हैं। यह निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता।
- वे लोग जो अपना काम, विचार या रचनात्मक प्रयास साझा करने की तैयारी कर रहे हैं
- कोई भी जो यह देखना चाहता है कि वह प्रतिक्रिया पर कैसे जवाब देता है
- वे लोग जो मूल्यांकन के दौरान अपना ध्यान अपने मूल्यों पर वापस लाना चाहते हैं
- कोई भी जो किसी योग्य पेशेवर से सार्थक बातचीत की शुरुआत ढूँढ रहा है
पिछले कुछ हफ्तों के अपने सामान्य अनुभवों के बारे में सोचें। जब आप कुछ साझा करते हैं, प्रस्तुति देते हैं, बोलते हैं या प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, तब प्रत्येक मौलिक अभ्यास आपके लिए कितनी बार सही रहा, यह चुनें। यह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता।
मैं रुककर यह अलग करता हूँ कि मूल्यांकन के बारे में मुझे क्या पता है और मैं उसके बारे में क्या कल्पना कर रहा हूँ।
शुरू करने से पहले मैं अपना काम या विचार साझा करने का एक स्पष्ट उद्देश्य चुनता हूँ।
जब मुझे जानकारी चाहिए होती है, तो अनुमान लगाने के बजाय मैं अपेक्षाओं के बारे में पूछता हूँ।
मैं प्रतिक्रिया को किसी खास काम के बारे में जानकारी मानता हूँ, अपने पूरे व्यक्तित्व पर फैसला नहीं।
जब मुझे अपनी छवि को लेकर चिंता दिखती है, तब मैं अपना ध्यान फिर से बातचीत पर लाता हूँ।
मूल्यांकन वाली स्थिति में बोलने से पहले मैं स्थिर साँस या थोड़ी देर का विराम लेता हूँ।
भाग लेते समय मैं अपने लिए महत्वपूर्ण किसी मूल्य को ध्यान में रखता हूँ, भले ही प्रतिक्रिया निश्चित न हो।
प्रतिक्रिया पर विचार करने और उसके साथ क्या करना है तय करने के लिए मैं खुद को समय देता हूँ।
मूल्यांकन वाली स्थिति के बाद मैं हर विवरण को दोहराने के बजाय एक खास बात लिख लेता हूँ।
मूल्यांकन वाली स्थिति के बाद मैं अपनी तय की हुई गतिविधि पर लौटता हूँ, बजाय इसके कि वह पूरा ध्यान घेरे रहे।
जो हुआ उस पर बात करने के लिए मैं किसी भरोसेमंद व्यक्ति को चुनता हूँ, उससे मुझे जज करने को नहीं कहता।
मैं परिणाम को अपनी कीमत तय करने का आधार बनाए बिना भाग लेने के अपने प्रयास को स्वीकार करता हूँ।
जानना अच्छा है
व्याख्या करने से पहले रुकें
यह तय करने से पहले कि किसी मूल्यांकन का क्या अर्थ है, एक बार स्थिर साँस लें और उन तथ्यों को नाम दें जिन्हें आप जानते हैं। अपना अगला छोटा कदम चुनते समय अनिश्चितता को रहने दें।
उस क्षण को खास रखें
आपको मिले काम या टिप्पणी के बारे में एक वाक्य लिखें। प्रतिक्रिया को खास बनाए रखने से उसे अपने बारे में निष्कर्ष बनाए बिना देखना आसान हो सकता है।
जो महत्वपूर्ण है उस पर लौटें
मूल्यांकन के बाद अपने लिए महत्वपूर्ण किसी मूल्य से जुड़ी एक छोटी गतिविधि चुनें। भागीदारी और आत्म-चिंतन अनिश्चितता के साथ भी साथ रह सकते हैं।
मूल्यांकन पर इस आत्म-चिंतन को समझना
य ह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता। इसके 12 कथन इस पृष्ठ के लिए शुरू से लिखे गए हैं और रुकने, भाग लेने, प्रतिक्रिया लेने तथा अपने लिए महत्वपूर्ण बातों पर लौटने के व्यावहारिक तरीकों पर ध्यान देते हैं।
हर उत्तर को 1 (कभी नहीं) से 5 (लगभग हमेशा) तक अंक दिया जाता है। परिणाम 12 उत्तरों का अंकगणितीय औसत है और 1.00 से 5.00 के रूप में दिखाया जाता है। यह केवल बताता है कि इन मौलिक कथनों के अभ्यास आपके उत्तरों में कितनी बार दिखाई दिए।
तीन समान-चौड़ाई वाले वर्णनात्मक आवृत्ति-क्षेत्र हैं: 1.00–2.33 कम बार, 2.33–3.67 से ऊपर कभी-कभी, और 3.67–5.00 से ऊपर अधिक बार। ये लेबल केवल इस पृष्ठ पर उत्तरों की आवृत्ति बताते हैं; किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं करते।
नीचे दिए गए स्रोत सामाजिक मूल्यांकन और सहायता के बारे में सामान्य शैक्षिक संदर्भ देते हैं; वे इस आत्म-चिंतन की व्याख्या का आधार नहीं हैं। अलग-अलग परिस्थितियों में लोगों की प्रतिक्रियाएँ अलग हो सकती हैं। यदि मूल्यांकन वाली स्थितियाँ लगातार परेशान करती हैं या रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य के किसी योग्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह आत्म-चिंतन क्या करता है?
यह मूल्यांकन से पहले, उसके दौरान और उसके बाद आपकी प्रतिक्रिया के व्यावहारिक तरीकों पर विचार करने के लिए मौलिक कथन देता है। यह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता।
परिणाम की गणना कैसे होती है?
12 में से हर उत्तर का मान 1 से 5 तक होता है। परिणाम उनका अंकगणितीय औसत है और 1.00 से 5.00 के रूप में दिखाया जाता है।
कम बार, कभी-कभी और अधिक बार का क्या अर्थ है?
ये इन मौलिक कथनों के अभ्यासों की आवृत्ति बताने वाले तटस्थ वर्णनात्मक लेबल हैं: 1.00–2.33 कम बार, 2.33–3.67 से ऊपर कभी-कभी और 3.67–5.00 से ऊपर अधिक बार। ये किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं करते।
क्या यह किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण कर सकता है?
नहीं। यह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता। इसे केवल व्यक्तिगत आत्म-चिंतन की शुरुआत के रूप में उपयोग करें, अपने बारे में निष्कर्ष के रूप में नहीं।
अधिक परीक्षण
स्रोत और संदर्भ
- NICE. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159).
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia.
- Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors in social anxiety disorder: An integrated model.
यह मौलिक, बिना प्रमाणीकरण वाला शैक्षिक आत्म-चिंतन निदानात्मक नहीं है और किसी गुण या स्थिति की पहचान या वर्गीकरण नहीं कर सकता। इसके तटस्थ आवृत्ति-लेबल इस पृष्ठ के मौलिक कथनों के उत्तरों का सारांश भर हैं; वे आपके बारे में कोई निर्णय या निष्कर्ष नहीं हैं। यदि मूल्यांकन वाली स्थितियाँ लगातार परेशान करती हैं या रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य के किसी योग्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। यदि आपको तुरंत नुकसान का जोखिम है, तो अभी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट सेवा से संपर्क करें।